Hit und volumen training ! der beste mix !

[schnittlauch]

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[Thorus]

Hi ,

HIT ist sowieso relativ. Denkt an das angebliche HIT-Training von Dorian Yates, der etwa 4mal die Woche eine Stunde trainierte und dann im Gegensatz die neuesten Trainingsprogramme von Mentzer, der einen Muskel nur alle 14 Tage (oder noch weniger?) mit je einem Satz propagierte.

Wichtig ist es im Training einen Wachstumsreiz zu setzen. Ich versuche da aber lieber ökonomisch vorzugehen und trainiere "nur" zwei oder drei mal die Woche kurz und intensiv (max.35 Minuten). Aber jedem das seine!

Gruß
Thorus

[WuddiWuppen]

Da gebe ich Thorus recht, habe das selbe Posting auch in einem anderen Tread hier geschrieben, passt hier genauso gut hin.

Der Übergang von HIT zu Volumen ist fließend.
Wo soll man den Trennstrich ziehen?

Schaut man sich das Programm an, welches Mike Mentzer zu seiner aktiven Zeit, 1978, empfohlen hat, so würden es heute wohl von der Mehrheit als Volumen bezeichnen.

Montag und Donnerstag

1. Beinstrecken im Supersatz mit
2. Beinpressen
3. Kniebeugen 1 Satz
4. Beincurls 1 Satz
5. Wadenheben 2-3 Sätze

6. fliegende Bewegungen im Supersatz mit
7. Schrägbankdrücken

8. Trizepsdrücken am RZ 2 Sätze im Supersatz mit
9. Dips


Dienstag und Freitag

1. Lat - Ziehen mit gestreckten Armen 2 Sätze im Supersatz mit
2. Lat - Ziehen im Untergriff
3. Kurzhantelrudern 2 Sätze

4. Schulterheben 2 Sätze im Supersatz mit
5. Rudern stehend

6. Seitheben 2 Sätze im Supersatz mit
7. Nackendrücken
8. vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

9. Langhantelcurl 2 Sätze im SS mit
10. Klimmzüge enger Untergriff



Das erste Mal habe ich vor gut 9 Jahren nach Heavy Duty trainiert. Dann mit mehr Umfang. Das heißt Muskelgruppen wie Brust oder Rücken mit 6 Sätzen, 3 Übungen a 2 Sätze bis zur Ausbelastung, kleinere Muskelgruppen mit 4 Sätzen.

Die Variante ist auch HIT!


HIT ist so umfangreich und nur ein Oberbegriff wie eine Training aussehen sollte.

- intensiv wie möglich bei korrekter Ausführung
- bis zu 3 Sätzen einiger Basisübungen, unter einer Stunde Trainingszeit
- keinesfalls mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche

ausführlich nach zu lesen unter HIT Bodybuilding.

Gruss

Wuddi