was muss man als normaler mensch tun!?!?

[Manoah]

Und sowas studiert... deutschland schafft sich ab

Kurze antwort auf deine frage:
Härter trainieren, besser trainieren (nicht zwangsläufig häufiger)
Mehr Essen, mehr eiweiss (das aus der normalen Nahrung und nicht aus dem shake, extra für dich)

[CrossfitDan]

@TE: ich glaube, du bist der einzige im Forum, der studiert, sich hin und wieder betrinkt, hin und wieder Pute und wenig körnigen Käse in sich reinquält. Es ist mir ein Rätsel, wieso du mit Nutella (Erdnüsse- Eiweiss, Fett) und Weißbrot (Kohlenhydrate) nicht automatisch wächst.

Außerdem wird kein anderer Mensch mal krank, allerdings trainiert hier keiner länger als 5 Monate am Stück ( April-September, Freibad und so), darum ist es echt unverständlich, dass du trotz dieser äußeren Umstände (Studium und Party) nichts aufbaust, in einem Jahr-12Monate--doppelt so lang und du würdest 5(!)mal so lang, wie der Durchschnittuser trainieren!!

Beim Training gibst du natürlich immer richtig Gas und trainierst deinen ganzen Körper so intensiv, dass du gerade mal 12+ Übungen schaffst. Das geht wahrscheinlich richtig auf´s Zns! Und trotzdem sind dort diese Durchschnittsuser (diese Badibilder), die mit Sz-Stange und Sit-ups einen Traumkörper aufbauen, alles nur wegen diesen Creatin und diesem Protein.

[NOISECONTROLLERS]

Liegt alles an dir, ob DU wirklich etwas erreichen willst.
Wenn du ein Ziel vor Augen hast wirst du alles dafür geben es zu erreichen!

Ich sauf auch ab und zu und esse bei Mäcces oder so, und trotzdem wachse ich immer weiter.
Wenn du dir mal was 'gönnst' dann musst du dir im Klaren drüber sein, das das nur ne Ausnahme ist.
Es ist jeden Tag ein Kampf, jeden Tag steh ich in der Küche und mach mir meine Shakes, brate meine Pute, fress den ****** Magerquark.
Denkst du mir macht das Spaß? Aber fuck off, ich habe einen Traum!

[Die_City_Cobra]

WKM+Whey+Wollmütze.
Allerdings wirst dann en Tier... dann besser bloß Wollmütze.

[Fibotommy]

hey,


ich bin student und hab kein interesse ends das tier zu werden oder so. ich möchte nicht jeden tag ein halbes kilo pute essen, weil ich mir bio nicht leisten kann und alles andere schlichtweg gesundheitstechnisch nicht vertretbar ist meiner meinung nach. ich möchte mir ebenso wenig creatin geben und nach jedem training nen eiweißshake trinken müssen (das verstehe ich sowieso nciht unter "sport betreiben"). auch möchte ich meinen kalorien-, kohlehydrat- und eiweißbedarf nicht berechnen und regelmäßig kontrollieren müssen und fünf mal am tag essen (ich peil auch nicht wie das gehen soll, wenn man einenm normalen job hat/studiert oder sonstwas). auch würde ich gerne weiterhin am wochenende ab und an alkohol konsumieren - ich bin 23, da gehört irgendwie dazu im sommer betrunken am strand, auf ner wgparty oder im club.

ist das denn garnicht zu vereinbaren? gibt es vllt irgendwelche totalen "no gos" was trainingsplan, ernährung etc betrifft, oder müsste ich da grundsätzlich alles ändern? was sind die essenziellsten sachen? ohne wirklich meinen komplett nahrungskomponentenbedarf auf dem schirm haben zu müssen - nach was sollte man im supermarkt eher greifen, nach was garnicht. welche grundlegenden sachen kann man ohne weiteres ändern (mit bestimmten ölen braten, vollkornbrot kaufen, etc)? nur damit man sich als laie und "nicht bodybuilder" an irgendwas orientieren kann.
ich kann doch nicht der einzige sein dem es so geht!?

bin für jede antwort dankbar!

gruß,
b

Da kann ich dir nur an Herz legen, in deinem Fall eine andere Sportart auszuüben. Alles andere wäre für dich pure Zeitverschwendung.
Denn wie du siehst, wirst du ohne die oben erwähnten Punkte kein Erfolg haben, also spar dir die Zeit und geh surfen oder ähnliches, ist leider so in dem Sport.

[bennie88]

"Und sowas studiert... deutschland schafft sich ab "
muss sowas sein? ebenso wie dans beitrag. unglaublich toller intelligenter humor.

ich dachte eigtl. ich hätte es so formuliert, dass solche antworten ausbleiben würden. nun gut.





vllt. sollte ich das mit den übungen konkretisieren, war wirklich etwas schwammig verallgemeinert:

1. tag: brust bizeps

bankdrücken mit kurzhantel
schrägbankdrücken mit kurzhantel
cablecross
butterfly

dips
armstrecken (auch am "kabelturm" (wie auch immer sich das nennt))/ab und an armstrecken über kopf


2. tag rücken/bizeps/schultern

latzug zum nacken und zur brust (je 2 sets)
rudern sitzend mit hammergriff oder einarmiges schulterblattziehen (letzteres aber schon länger nicht mehr gemacht)
latzug zur brust mit engem untergriff
umgekehrter butterfly

shrugs mit kurzhanteln

scott curls am gerät
armcurl mit kabeln von beiden seiten (manchmal) (ist das zu wenig für bizeps? der wird ja im grunde fast bei jeder rückenübugn beansprucht)


seitenheben (kabel oder kurzhantel)
aufrechtes rudern


3. tag beine


ausfallschritt mit kurzhanteln
beinbeugen/curls sitzend
beinstrecken sitzend
schräge beinpresse
oberkörperheben am gerät


je nachdem wie erschöpft ich bin mache ich noch bauchübungen, meist aber schon zwei mal pro woche:

crunches 3 sets à 30-40 wdh
bauchpresse am seilzug (da zu groß für die maschinen) 3 sets à 20 wdh
knie/beinheben 2/3 sets à 20 wdh
sit ups (halt einfach so, dass beine und oberkörper nicht den boden/bank berühren) 2 sets à 20 wdh.


ich mache bei allen übungen (abgesehen von bauch) in der regel ein set zum aufwärmen (mit wenig gewicht, um muskel/gelenk etc nicht zu überanspruchen direkt und die bewegung ein paar ausgeübt zu haben), im anschluss 3 sets à 8-12 wdh bis zur erschöpfung des muskels. versuche ich auch regelmäßig aufzustocken (sollte ich mir das notieren und wirklich alle 2-3 wochen machen oder kann man nach gefühl gehen?).

liest sich das ok/gut, oder sollte ich da drastisch was ändern? kreuzheben fehlt, ja, aber ist es wirklich so essenziell?



wenn ich nur 3-4 mal in der woche pute essen würde, wäre es dann besser abends nach dem traing noch, oder am darauffolgenden tag?

ja, ich hab muskelkater, aber schon länger nicht über einen längeren zeitraum als 2 tage gehabt.

e:

was den titel angeht:
klar, war blöd gewählt und augenscheinlich pauschalisiere ich hier, wo nicht angebracht. nur ist das stimmungstechnisch wirklich immer so gewesen wenn ich hier reinegschaut habe. ich klicke auf irgendeinen der sticky threads und lese direktw as von xx-xxg carbs/tag und sowas ist es mir dann nicht, bei jedem produkt was ich esse die werte zu errechnen. ergo hab ich nicht weitergelesen, da für mich in dem moment uninteressant.

[bennie88]

oberkörper heben am gerät ist natürlich am 2. tag dabei. zwischen alle tagen jeweils mind. einer zum ruhen.

[NOISECONTROLLERS]

tp is *******, nich nur das KH fehlt.. kniebeugen machste auch nich.

bist hier so lange schon angemeldet, und dann son s.cheiß

[Erik Schädelspalter]

dein wissenstand, is hinsichtlich deines anmeldedatums schlicht eine frechheit.
aber zum glück tummeln sich hier etliche 60kg experten, denen einer abgeht, wenn sie die stickys rezitieren.
d.h. wenn du dich noch ein bisschen in geduld übst, wird schon ein trottel antanzen, der dir alles vorkaut.

aber aus dir wird sowieso nix.
also lass es einfach.

[bennie88]

ok, ist angekommen. thread kann geschlossen werden