Trainingsplan für Anfänger

[m_freiheit]

Ich bin so nett und korrigier dich mal

Masse- und Kraftzunahme = Hypertrophie
Massezunahme = Hyperthrophie, ob die Kraft zunimmt ist vollkommen unerheblich und auch nicht zwangsläufig
Umso weniger Sätze & Wiederholungen du machst,
desto mehr Gewicht muss man verwenden &
Die Anzahl der Sätze hat so gut wie nichts mit der Höhe der Gewichte und dem daraus resultierenden Muskelversagen zu tun, sondern die Anzahl der WDH ist hier maßgeblich für die Höhe der Gewichte
belastet unnötig die Gelenke. Vorallem als Anfänger nicht gut.
Was Versagen heißt ist die aber bewusst, oder ?

Da du ein hypertrophisches Trainingsziel verfolgst, kann du Wiederholungszahlen im Bereich von 10-15 verwenden.
untere Grenze zu hoch, eher so ab 5 oder 6 je nach Muskel und Person
Unter 3 Sätze solltest du meiner Meinung nach jedoch nicht machen, da man im 3. oder 4. Satz meistens erst das Versagen hat.
Das ist totaler Blödsinn. Warum?
Wenn jemand 60 KG BD 10 WDH schafft im 1 Satz und noch 1-2 Luft hätte, dann müsste er nur das Gewicht auf ca. 65 KG erhöhen und Schwups wäre er im 1 Satz bei 10 WDH beim Muskelversagen. Das wären läppsche 5 KG mehr und somit völlig unerheblich für die Gelenkbelastung.

Und du bei 2 Sätzen wahrscheinlich ein deutlich höheres Gewicht nehmen musst & dadurch unnötig deine Gelenke belastest.
Und somit gilt das hier genauso
...

Und zum Abschluß,
man kann z.B. auch im ersten Satz mit kleinen Gewichten zum Muskelversagen kommen, z.B. mit 20 KG und 25 WDH BD.
Muskelversagen ist somit zu 100% abhängig vom Verhältniss WDH zu Gewicht.
Wahrscheinlich ist das du im 2 ten Satz ein (paar) WDH früher ins Muskelversagen läufst. Das hat (sollte) aber kaum Einfluß auf die Gewichtswahl (haben).

Ob du mit 1, 2, 3 oder gar 4 oder mehr Sätzen arbeitest ist abhängig von körperlichen Zustand und gesetzem Ziel.

[painful]

Ich bin so nett und korrigier dich mal




Und zum Abschluß,
man kann z.B. auch im ersten Satz mit kleinen Gewichten zum Muskelversagen kommen, z.B. mit 20 KG und 25 WDH BD.
Muskelversagen ist somit zu 100% abhängig vom Verhältniss WDH zu Gewicht.
Wahrscheinlich ist das du im 2 ten Satz ein (paar) WDH früher ins Muskelversagen läufst. Das hat (sollte) aber kaum Einfluß auf die Gewichtswahl (haben).

Ob du mit 1, 2, 3 oder gar 4 oder mehr Sätzen arbeitest ist abhängig von körperlichen Zustand und gesetzem Ziel.

Ein richtig breitest Tier, wird wohl nicht nur 30 kg BD machen, oder ?!
Wer Kraft hat, hat auch Masse.
Ich finde es gut, dass du mich korrigierst Daraus lern ich schließlich.
Es ist aber logisch, dass man
-mit 60 kg beim Bandrücken weniger wdh's & sätze schafft
-als mit 40 kg
Bei 60 kg setzt das Versagen deutlich früher ein.

Deine anderen Verbesserungen nehme ich dankend zur
Kenntnis