Bewertung & Tipps zu meiner Ernährung.!

[steimer]

ich denke,dass du durch nüsse das fett gut hochschrauben kannst.

[painful]

Schoneinmal vorweg gesagt, ich führe hier einen kompletten Tag mit Nährwerten etc. auf. Es ist aber nur ein Beispieltag, da ich natürlich nicht jeden Tag exakt dasselbe esse.
Normalerweise gehe ich um 18:30 Uhr trainieren, an dem besagten Beispieltag hatte ich die Möglichkeit (dank der Ferien) morgens zu trainieren

Persönliche Angaben:
Größe:188 cm
Gewicht: 80kg
Kfa:14
Aktueller Trainingsstand:Massephase (4 Mon. Training, vorher nur Einführung in den Kraftsport)
Stoffwechsel & Verdauung:Softgainer
Sportliche Betätigung:4x Fitnessstudio (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag) / 2x Badminton (Dienstag, Freitag)

Mahlzeit (9/9:30 Uhr):
-935g Dinkelkornbrot
kcal: 827,45
EW: 28,14
KH: 141,035
Fett: 12,73
Balastst.:18,09
- 60g Putenbrustaufschnitt
kcal: 69
EW: 13,8
KH: 0,6
Fett: 1,2
Balastst.: 0,3
- 22g Weichkäse
kcal: 84
EW: 4,1
KH: 0,2
Fett: 7,4
Balastst.: 0,1
- 30g Streichfett:
kcal: 90
EW: 0,3
KH: 1,3
Fett: 9,3
Balastst.: 0,1
- 40g Fleischsalat:
kcal: 127,6
EW: 5,3
KH: 0,1
Fett: 11,9
Balastst.: 0
- 60g Geflügelsalami:
kcal: 210
EW: 11,4
KH: 0,6
Fett: 18
Balastst.: 0

Beim Training (11:30-12:45 Uhr):
- 500ml Mineralgetränk (Liqids light)
kcal: 68,25
EW: 0,1
KH: 15,05
Fett: 0
Balastst.: 0

Post-Workout (12:45 Uhr):
- Post-Workout-Shake
kcal: 196,4
EW: 27,2
KH: 20,68
Fett: 0,6
Balastst.: 0,3

Mahlzeit (13:30 Uhr):
- 3 Mehrkornbrötchen
kcal: 419,4
EW: 11,7
KH: 87,3
Fett: 1,9
Balastst.: 9
- 1 Proteinriegel:
kcal: 185
EW: 16
KH: 18
Fett: 5,4
Balastst.: 0,5

Zwischendurch (14:30 Uhr):
- 1 Cappucino
kcal: 42
EW: 3
KH: 10,6
Fett: 2
Balastst.: 0

Mahlzeit (15:30/16 Uhr:
- 236g Tomatenreis
kcal: 293
EW: 6,1
KH: 3,3
Fett: 15,1
Balastst.: 1,7
- 169g Gyros
kcal: 343,07
EW: 28,73
KH: 1,69
Fett: 25,35
Balastst.: 0

Mahlzeit (18:30/19 Uhr):
- 250g Hänchenbruststreifen
kcal: 292
EW: 58,2
KH: 3,8
Fett: 4,8
Balastst.: 0,2
- 150g Kaisergemüse
kcal: 47
EW: 2,9
KH: 4,7
Fett: 1,1
Balastst.: 3,3
- Gebraten in 20ml Öl
kcal: 180
EW: 0
KH: 0
Fett: 20
Balastst.: 0

Zwischendurch (22:30/23 Uhr):
- 250g Magerquark (+Milch 1,5%+Süßstoff)
kcal: 194
EW: 32,25
KH: 12,2
Fett: 1,55
Balastst.: 0

Gesamt:
kcal: 3556,42
EW: 249,32
KH: 365,905
Fett: 102,33
Balastst.: 33,59


Hoffe auf viele gute Antworten

[simme]

Das hättest du auch in den bestehenden Thread posten können

Mahlzeit (9/9:30 Uhr):
-935g Dinkelkornbrot Brot mit 88kcal/100g? kommt nicht hin
warum so viel?
kcal: 827,45
EW: 28,14
KH: 141,035
Fett: 12,73
Balastst.:18,09
- 60g Putenbrustaufschnitt
mehr davon

- 22g Weichkäse

- 30g Streichfett:
weg damit

- 40g Fleischsalat:
weg

- 60g Geflügelsalami:
weg

wo bleibt Obst und/oder Gemüse?

Beim Training (11:30-12:45 Uhr):
- 500ml Mineralgetränk (Liqids light)
wenns alle ist weg damit. unnötige Zuckerpampe

Post-Workout (12:45 Uhr):
- Post-Workout-Shake


Mahlzeit (13:30 Uhr):
- 3 Mehrkornbrötchen
trocken?

- 1 Proteinriegel:
weg

Obst/Gemüse!!!


Zwischendurch (14:30 Uhr):
- 1 Cappucino
weg


Mahlzeit (15:30/16 Uhr:
- 236g Tomatenreis
kcal: 293
EW: 6,1
KH: 3,3 --> recht wenig für Reis
Fett: 15,1 --> recht viel für Reist, kommt also nicht hin
Balastst.: 1,7
- 169g Gyros
sollte nicht so oft gegessen werden

Obst/Gemüse schon wieder

Mahlzeit (18:30/19 Uhr):
- 250g Hänchenbruststreifen

- 150g Kaisergemüse mehr davon

- Gebraten in 20ml Öl
welches?

Zwischendurch (22:30/23 Uhr):
- 250g Magerquark (+Milch 1,5%+Süßstoff)


Gesamt:
kcal: 3556,42 Softgainer, ah ja
EW: 249,32
KH: 365,905
Fett: 102,33
Balastst.: 33,59 recht wenig bei den Kalorien

falls du wirklich die Stickies gelesen hast, dann hast du recht wenig davon behalten
Und jetzt komm nicht mit: ist doch nur n Beispieltag...
wenn du deine Langzeiternährung nicht postest, was sollen wir dann verbessern?

[painful]

Kleine Edit

Der Reis hat 33g KH nicht 3,3.!
Von dem Brot 335 nicht 935, war ein Schreibfehler

[painful]

Also Obst & Gemüse sollte ich auf jeden Fall steigern, seh ich auch so
Soll ich jetzt Brot ohne Magarine essen ?!
Wenn ich den Käse, die Geflügelsalami etc. weglasse sinkt das Fett aber auch schon gewaltig.
Und das Gyros ess ich sonst sehr selten, das lag an meinen Eltern
Ich mag Schweinefleisch, Rind & Schaf vom Geschmack her nicht.
Esse fast nur Geflügel.
Liqids light hat dextrose, malto & vitamine. Das gibt mir immer Kraft beim Training, bzw. auch diesen Biss. Und es schmeckt sehr gut
Hast du eine Alternative, abgesehen von Wasser. Das trink ich sonst schon den ganzen Tag

-> Übringens Sonnenblumenöl von Thomi & ja die Mehrkornbrötchen hatte ich trocken gegessen. War unterwegs deswegen...

[simme]

Soll ich jetzt Brot ohne Magarine essen ?! Ja, gibt genug alternativen
Wenn ich den Käse, die Geflügelsalami etc. weglasse sinkt das Fett aber auch schon gewaltig. sollst ja auch keine Transfette zu dir nehmen... gegen den Käse hab ich nichts gesagt, ist ja auch nicht viel
Und das Gyros ess ich sonst sehr selten, das lag an meinen Eltern
Ich mag Schweinefleisch, Rind & Schaf vom Geschmack her nicht.
Esse fast nur Geflügel. und? wo ist das Problem? gibt genug Eiweißquellen
Liqids light hat dextrose, malto & vitamine. Das gibt mir immer Kraft beim Training, bzw. auch diesen Biss. Und es schmeckt sehr gut ah ja..... lass weg den Mist
Hast du eine Alternative, abgesehen von Wasser. Das trink ich sonst schon den ganzen Tag
Was, was dein Blutzucker unbeeindruckt lässt, z.B. kalten Tee zur Not halt Süßstoff rein

-> Übringens Sonnenblumenöl von Thomi & ja die Mehrkornbrötchen hatte ich trocken gegessen. War unterwegs deswegen...

Sonnenblumenöl ist nicht das wahre... zum Braten dann ehr Rapsöl, Kokosfett, Butterschmalz oder Olivenöl

Deine Fettquellen waren jetzt alle minderwertig....
another time to read the Stickies würde ich sagen

[tobi127]

Also Obst & Gemüse sollte ich auf jeden Fall steigern, seh ich auch so
Soll ich jetzt Brot ohne Magarine essen ?!
Wenn ich den Käse, die Geflügelsalami etc. weglasse sinkt das Fett aber auch schon gewaltig.
Und das Gyros ess ich sonst sehr selten, das lag an meinen Eltern
Ich mag Schweinefleisch, Rind & Schaf vom Geschmack her nicht.
Esse fast nur Geflügel.
Liqids light hat dextrose, malto & vitamine. Das gibt mir immer Kraft beim Training, bzw. auch diesen Biss. Und es schmeckt sehr gut
Hast du eine Alternative, abgesehen von Wasser. Das trink ich sonst schon den ganzen Tag

-> Übringens Sonnenblumenöl von Thomi & ja die Mehrkornbrötchen hatte ich trocken gegessen. War unterwegs deswegen...

Wieso nicht einfach Quark aufs Brot? Das Fett wo du verlierst kannst du ganz einfach durch Nüsse ersetzen