Brauche Hilfe beim Abnehmen bzw. Definieren

[IMitchellI]

Hallo erstmal

Ich versuche seit ca. einem Monat durch eine einigermaßen kontrollierte Ernährung abzunehmen, ohne dabei großartig Muskelmasse zu verlieren.

Ich bin 1,78m groß und wiege momentan 78kg.. Jetzt habe ich vor, etwas Fett abzubauen, wobei ich jetzt nicht dick bin oder so, sondern nur am Bauch ein wenig Speck habe, was weg muss ^^

Ich habe also zunächst meinen ungefähren Kalorienbedarf ermittelt, der jetzt ca. bei 2500kcal liegt! Mit Hilfe eines Ernährungstagebuchs esse ich jetzt jeden Tag maximal so viel, dass ich 85-90% davon erreiche!

Das Problem bei der Ernährung ist nun, dass ich Student bin und noch zu Hause wohne.. Da ich dann erst mittags oder nachmittags nach Hause komme, macht mein Vater das Essen, was meistens nicht so gesund ist. (Pommes, Pizza, Reis mit Sahnesaucen, Nudeln..) Ich habe jetzt Nudeln und Reis aufgelistet, weil ich versuchen wollte, maximal 100-120g Kohlenhydrate am Tag zu essen.. Außerdem 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht (was ich auch schaffe, mit Hilfe von 2 Eiweisshakes, Mandeln, Magerquark und Eiern...) und ca. 30-35% Fett.

Zusätzlich gehe ich 3 mal die Woche ins Fitness-Studio (3er Split) und ca. 2 mal die Woche Fahrrad fahren oder laufen!

Jetzt wollte ich erst einmal fragen, ob das so klappen kann, wenn ich "nur" mittags nicht immer gesund esse, weil ich, obwohl ich jetzt schon 3kg abgenommen habe, nicht wirklich was sehe und daher Angst habe, Muskeln zu verlieren... Allerdings kann ich im FS meine Gewichte bisher mindestens halten ^^

Danke schonmal!

Gruß
Mitchell

[H_D]

also erstmal willkommen an board!

ABER:

Das Problem bei der Ernährung ist nun, dass ich Student bin und noch zu Hause wohne.. Da ich dann erst mittags oder nachmittags nach Hause komme, macht mein Vater das Essen,

was ist das für eine aussage??
gibt sogar welche die kommen erst abends nach hause und müssen selbst kochen...
sicher kannst du so auch abnehmen, aber je höher dein niveau, desto schlechter wird die abnahme laufen. zumal man dann auch kaum spezieller werden kann (z.b. durch carb-timing)

[IMitchellI]

Ja hast natürlich Recht... ich könnte mir auch selbst was kochen, nur habe ich dazu selten Zeit (außer Sa, So, wo ich es dann auch mache) und auch nicht das passende Kleingeld
Was würdet ihr mir denn empfehlen? Also eher weniger Kohlenhydrate oder weniger Fett und und in welchen Mengen?

[gaggeis]

Ja hast natürlich Recht... ich könnte mir auch selbst was kochen, nur habe ich dazu selten Zeit (außer Sa, So, wo ich es dann auch mache) und auch nicht das passende Kleingeld
Was würdet ihr mir denn empfehlen? Also eher weniger Kohlenhydrate oder weniger Fett und und in welchen Mengen?

Erst einmal alle mit wichtig markierten threads im ernährungsbereich zu lesen.

[H_D]

du kommst mittags/nachmittags von der uni und hast keine zeit zu kochen?
wenn schon ausreden, dann bitte glaubwürdige

[IMitchellI]

Ja wenn ich mittags/nachmittags von der Uni komme, muss ich ja trotzdem noch was dafür machen.. Es ist ja nicht so, dass ich nie Zeit habe, nur kann ich mir das hauptsächlich einfach nicht leisten...