Hallo Forum,


Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.

Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht


Morgens Schule/Arbeit:

Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.

Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht

Danach gehts zum Training:

BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)


Zuhause:

Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))

Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.


Zwischendurch:

Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.


ECKDATEN:

Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)