Ernährungsplan so in Ordnung ?

[simme]

wenn du um 21.00 Pute mit Reis isst brauchst du dir nicht um 22.00 Quark reinquälen.
Iss deine Pre Mahlzeit lieber etwas früher, dafür mehr und lass den Quark weg

[mike1983]

Das Whey Protein lass ich im Frühstück drin, hab nicht all zu viel Zeit morgens

deswegen.


ich auch nicht, aber ich mache mir abends mein frühstück, du nimmst doch was mit zur arbeit, iß dann, ist auch ok

kauen ist besser als saufen, das merkst aber noch

[H_D]

oder zumindest den quark ohne fett essen

[DenniBoy93]

Ich hau mir die Haferflocken, die Milch und das Whey im Mixer morgens und schluck

das Zeug.

Wenn ich erst bei der Arbeit esse ist es erst um 10 Uhr das ist zu spät.

Und warum das Fett weglassen mit dem Quark, ich hab gedacht beim Mittag/Abend

essen weg lassen und dafür Abends dann die Fette


Ich ess sowieso wie ein scheunen drescher deswegen macht mir das nichts aus

mit dem Quark nach der Pute mit Reis.

außerdem sind das nur Richtwerte mit den Zeiten. Ich bin ca um 8 Zuhause da Ess

ich dann Abend und um 22 Uhr - 23 Uhr ess ich den Quark dann.

[DenniBoy93]

Hier noch mal der Plan.

In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !

Gemüse hat sowieso kaum Kcal.



Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml

600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g

Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst

428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g

Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Vor dem Training : (16 Uhr )

Haferflocken 100g
Milch 250 ML

490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g


Nach dem Training : (19 Uhr )

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g


Abend : ( 19 Uhr 30 )

Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )

Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g


ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !


So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem

Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.

Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.


Noch irgendwelche Einsprüche ?

[Kinzi]

Hier noch mal der Plan.

In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !

Gemüse hat sowieso kaum Kcal.



Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml

600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g

Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst

428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g

Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Vor dem Training : (16 Uhr )

Haferflocken 100g
Milch 250 ML

490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g


Nach dem Training : (19 Uhr )

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g


Abend : ( 19 Uhr 30 )

Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat

594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g


Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )

Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g


ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !


So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem

Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.

Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.


Noch irgendwelche Einsprüche ?

halt ich persönlich für zuviel!

[mike1983]

Gemüse hat sowieso kaum Kcal. 100 kcal sind 100 kcal ob gemüse fleisch oder anderes nur die wertigkeit ist eine andere

Zitat Kinzi: halt ich persönlich für zuviel!

ich auch

[DenniBoy93]

Gemüse hat sowieso kaum Kcal. 100 kcal sind 100 kcal ob gemüse fleisch oder anderes nur die wertigkeit ist eine andere

Zitat Kinzi: halt ich persönlich für zuviel!

ich auch

Ich schraub noch ein bisschen am Plan.

Ich ess erstmal nach Plan 2 -4 Wochen, dann seh ich ja ob es noch

Zu wenig ist oder zu viel.