Fitness Neubeginn

[Zonkian]

Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

Eckdaten:
Größe 1,71m
Gewicht 69kg
Typ Hardgainer

Mit der ApoWaage gemessen also etwas ungenau:
Muskelmasse 38%
KFA 18%

Trainiert wird nach dem Original WKM-Plan 1 Jahr am Montag, Mittwoch und Samstag.
An trainingsfreien tagen wird die Ausdauer locker trainiert mit 45min bei 150Hfz.

Ernährungsplan:

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker)
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit)

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken


Vorschläge werden gerne angenommen Rechtschreibfehler könnt ihr behalten

[simme]

Hardgainer

seit über 2 Jahren angemeldet und noch nicht die Stickies gefunden?
Lies diese bitte und überarbeidte den Plan nochmal, der ist nocht zu schlecht für ne Bewertung
Und das nächstemal bitte mit Gesamtnährwerten

[Zonkian]

edit: hatte mit 2,5g Eiweiß, 4g KH und 1g Fett pro kg Körpergwicht gerechnet. Wasser 1l auf 20 kg Körpergwicht

[Zonkian]

@simme kritik ist erwünscht jedoch sollte man diese auch mit argumenten belegen und nicht nur mit dummen sprüchen wie man an den meisten deiner post sieht. und ja seit 2 jahren dabei mit einpaar post, fazit nicht aktiv im forum einfach mal das hirn einschalten.

[Zonkian]

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

[H_D]

JETZT IST HIER MAL RUHE! eure beleidungen sind hier fehl am platz!

@te
kinzi und simme sind hier die hilfsbereitesten member, hätten wir mehr von der sorte wär das forum um einiges angenehmer. auch wenn du hier selten aktiv bist, kannst du dir wenigstens die stickies mal durchlesen.
und nochmal was anderes:

Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

was für ein studium kann man denn mit so einer grammatik abschließen?

aber egal, mal was produktives:

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe
liquid raus, dafür vl. noch obst

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g
siehe sticky

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g
was genau ist die beilage bei soviel kh und fett?

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g
wozu denn 100g zucker vorm training?? wie du weißt, sind wir hier keine freunde von zucker-gainern.
Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g
mmn auch zuviel zucker
Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g
hier weniger fett, dafür hier dann mehr kh. das fett kannst du auf vormittags legen
Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

ob die kcal passen kannst nur du selbst wissen. wenn du wirklich hardgainer bist, dann sinds wohl zu wenig, aber die kannst ja immer noch erhöhen

[simme]

trotzdem war genug Zeit da.

also.
hier kommen jeden Tag zig Leute, denen man nicht jedesmal alles von neuem vorkauen KANN
dafür gibts die Stickies
Das Lesen der Stickies steht in der Forenregel und ist Pflicht
wenn du das missachtest kannst du deine Karriere hier nach diesen 2 Jahren beenden

nichts für ungut
ist nicht böse gemeint

[Zonkian]

forum=diskussionsforum und nicht vergleich das was du haben willst mit dem was hier schon steht. und wenn user dazu motiviert werden dann währe hier nichts mehr los. jeder körper ist individuell somit gibt es keinen einzigartigen lösungsansatz. die wichtigsten merkmale die zu einem plan gehören sind in meinem plan enthalten wie trainingsmethode für anfänger= wkm und ernährungsplan= 2,5g eiweiß 4g kh 1g fett und wasser. alles weitere sind diskussionsthemen und wenn jemand der meinung ist das ein ep mit 3000kcal zu schlecht ist für jemanden der 1,71m groß ist mit 69kg dann sorry hat er keine ahnung weil alles darüber den kfa wachsen lässt und alles darunter nicht genug den muskelaufbau versorgt. edit hab was vergessen für meine größe und aktivität liegt der normal wert bei 2200 kcal also habe ich 800kcal überschuss

[Kinzi]

@simme kritik ist erwünscht jedoch sollte man diese auch mit argumenten belegen und nicht nur mit dummen sprüchen wie man an den meisten deiner post sieht.

ääähmmm... simme gehört meiner Meinung nach zu den Top-5 hier im Forum, was Wissen und Erfahrung in Sachen Ernährung betrifft... also würde ich es mir nicht direkt verscherzen, wenn du hier noch konstruktive Beiträge willst!

forum=diskussionsforum und nicht vergleich das was du haben willst mit dem was hier schon steht. und wenn user dazu motiviert werden dann währe hier nichts mehr los. jeder körper ist individuell somit gibt es keinen einzigartigen lösungsansatz. die wichtigsten merkmale die zu einem plan gehören sind in meinem plan enthalten wie trainingsmethode für anfänger= wkm und ernährungsplan= 2,5g eiweiß 4g kh 1g fett und wasser. alles weitere sind diskussionsthemen und wenn jemand der meinung ist das ein ep mit 3000kcal zu schlecht ist für jemanden der 1,71m groß ist mit 69kg dann sorry hat er keine ahnung weil alles darüber den kfa wachsen lässt und alles darunter nicht genug den muskelaufbau versorgt. edit hab was vergessen für meine größe und aktivität liegt der normal wert bei 2200 kcal also habe ich 800kcal überschuss

Stimmt, zum glück hast du Recht und es gibt ja nur die 3 Dinge die zu aufgezählt hast zu beachten... die Essenszeiten, die verschiedenen quellen der cabrs, fette und eiweiß und so weiter ist zum glück alles unwichtig!

(hab ich schon erwähnt, dass simme definitiv ahnung hat von was er redet? )

---> Lies dich ein!