Freie Aminosäuren am Morgen - welche Dosis zur Maximierung des Anabolismus

[stingthing]

Mal angenommen ich hau mir nach dem training 10-12g pures bcaa pulver rein.

Wie könnte die mahlzeit 30min. nach einnahme aussehen damit eeas in form von fester nahrung aufgenommen werden.
Wer kennt sich da aus?

das wird schwierig da der körper sogar mindestens ne stunde (eher länger) braucht um die eaas aus whey isolat "frei" zu machen bzw diese im blutpool auftauchen.
bei fester nahrung ist das so leider nicht in so kurzer zeit möglich da die MPS je nach qualität und form der BCAAs nach 10-30 minuten auf hochtouren läuft und 2 stunden später wieder deutlich absinkt.
die eaas aus fleisch, quark, eiern usw stehen nach 2-3 stunden zur verfügung und werden auch nur langsam und nicht zeitgleich in den blutpool abgegeben.

wie wäre dann die Verteilung: 2,5 Std vor Training feste Mahlzeit, direkt davor Whey, schnelle KH, Creatin und danach BCAA , KH, Crea,Whey?

Whey+KH+Crea vor und nach analog zu dieser Studie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

[TheZilla]

/push..

hab da eine kleine frage noch um die MPS optimal zu triggern reichen 20g eaas , könnte man die dosis der eaas reduzieren und mit gluta,bcaas +whey ausgleichen?

10g eaas
5g bcaa
5g gluta
20g whey +20g soja

weil ichs happig finde wenn ich täglich 20g eaas nehme..da müsst ich monatlich 500-1kg eaas verbrauchen..