Wie lange darf ich jetzt nix machen mit Training oder wie soll ich da trainieren?
gerissen ist sie Mitte Juni glaube ich

wie soll das jemand wissen ausser deinem Arzt oder den Ärtzten?

Kann dir nur aus meiner ERfahrung sagen das ich es so handhabe (und viele andere alte Hasen auch) das ich "frisches" Blut reinpumpe das heisst ich trainiere mit hohen WH von 25 - 35 damit die Sehnen sich stärken/durchsaften/durchbluten oder wie immer man das nennen mag.
Ausserdem würde ich in den Muskel "reinhören" was sich tut das heisst "beobachten" wie das ganze reagiert.

Keine Scott Curls, keine KH auf der Schrägbank, kein Seit oder Frontheben was über 30 Grad von der Seite weg geht etc.

Partielles Seitheben, Partielles Rudern aufrecht, Monkey Rows für die Schultern.