Viel Sport, kein Erfolg

[chris2108]

TP: montags Brust/ trizeps je 3 Übungen 3 Sätze 10 Wiederholungen.
Montag
Kniebeugen
Bankdrücken
Beinheben(Bauch)
Military Press
French Press
Mittwoch: Rücken/ Bizeps (siehe oben)
Kreuzheben
Langhantel Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Reverse Flys
SZ Bizeps Curls
Freitag: Beine/ Schulter/ Nacken (siehe oben)
Freitag TE1 wie Montag und Montag wieder TE2 wie Mittwoch usw.
Wie gesagt dienstags und donnerstags laufen.
kannste machen
Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

So würde ich es machen, denn ein dreier Split ist für dich noch völlig ungeeignet.

[DonJohnsen]

kannst du es vielleicht begründen warum ein GK-Plan sinnvoller ist als ein 3er Split??
In den Sticky´s steht darüber nichts drin.

[tobi127]

weil du bei einem 3er split nicht so oft die gleiche muskelgruppe trainiert wie bei einen gk plan und da du anfänger bist brauchst du nicht so viel muskelreize wie du bei einem 3er split hättest somit trainierst du bei einem gk jede muskelgruppe öfters und baust so schneller auf

[chris2108]

Hat jemand eine Idee was ich umstellen muss?
Wie schon in der Überschrift zu lesen habe ich kein Erfolg mit meiner ernährungsumstellung und dem Sport. Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio (seit 4 Wochen) und gehe 2 mal laufen (ca 30-45min) wochenende wird komplett erholt.
In der Woche esse ich 4 Mahlzeiten bis 18 Uhr. Ab und zu ein César Salat abends.
Morgens Eiweiß Shake mit wasser oder Magerquark mit Apfelmuss (250gr) gegen 10 Uhr Haferflocken mit Milch (80gr/400ml), mittags 13 Uhr Hauptmahlzeit, Spinat mit Eier, Nudeln (150gr) mit Rindfleisch und Bohnen, oder ähnliches. Nachmittags dann Obst (Apfel, Banane oder Pfirsich). So bis 10 Uhr trinke ich ein Liter grünen Tee und sonst nur Wasser, ab und an mal ne Flasche hohes c Multi.
Am Wochenende mache ich die sogenannten refeedtage, weil ich denke das ich in der Woche (gerade in Verbindung mit Sport) nicht so viel kal zu mit nehme, oder???
Ist es vielleicht zu wenig, aber so schnell kann doch der Fettstoffwechsel nicht zum Erliegen kommen, oder?
Ich habe mal vor ca 1 1/2 Jahren so eine ähnliche Umstellung durchgezogen, aber mit dem Erfolg von 20 Kilo Verlust bei guten kraft und konditionanstieg. Jetzt nach 6 Wochen 3 Kilo (bestimmt nur Wasser) und kein bauchumfangverlust.

Bitte eure meinung, aber nur informative.

3kg in 6 Wochen ist doch völlig ok. Was erwartest du denn? Hab doch mal ein wenig Gedult. Wenn deine Ernährung dementsprechend bescheiden war, dann braucht das eben eine Weile bis der Stoffwechsel wieder voll funktioniert. Zudem finde ich deine Ernährung auch nicht optimal. Kauf dir eine Küchenwaage, zieh dir Kaloma kostenlos aus dem Netz und fang mal an dein Essen abzuwiegen und zu dokumentieren. Dann mal weniger Nudeln ( 50g an Trainingstagen, ansonsten ganz weg und wenn Nudeln dann Vollkornnudeln ), dafür mehr Gemüse. Obst nur morgens oder direkt nach dem Training. Lass das hoheC weg, ist nur Zuckerpampe und wenn schon grüner Tee dann selbstgebraut und ohne Zucker.