weiter Bilder werden folgen !!

Guten tag liebe Community
So ich wollte mir auch mal ein paar tipps von den profis hier holen. Da ich jetzt seid fast 2 jahren trainiere OHNE auf meine Ernährung zu achten und ohne sonstige Hilfsmittel wie Shakes oder Tabletten, was ich aber jetzt ändern möchte.

Warum ich nach Rat frage ?
also ich hab vor kurzen auf meine waage mein fettanteil gemessen und der war 19.8 % was ich persönlich sehr hoch finde, ich dachte immer das ich einen sehr geringen Fettanteil habe

Wiegen tuhe ich momentan 72 kg

(weitere Daten folgen wasseranteil etc.)

beim Training bin ich 4 - 5 mal in der Woche ohne jeglichen Trainingsplan

meistens sieht mein training so aus

Montag = BRUST / BIZEPS 10 wiederholungen bei 3 sätzen
Dienstag = 5 Km Fahrrad fahren ( zu arbeit)
Mittwoch = NACKEN / TRIZEPS 10 wiederholungen bei 3 sätzen
donnerstag = Fahrrad fahren 5km
Freitag = genau wie montag
samstag = PAUSE
Sonntag = fahrrad fahren Bauch training

Gewicht und übungen werde ich noch Hinzufügen !

ich weis aufjedenfall das es nicht das Gelbe von Ei ist wie ich trainiere , deswegen brauch ich eure tipps !!!

was ich jetzt von euch wissen möchte was könnt ihr mir empfehlen um mein Körper zu verbessern auf welche ernährung/trainingsplan sollte ich zugreifen ?


Welche Hilfsmittel soll ich mir holen ?
Links zu den Produkten oder per PM wären hilfreich !