Cardio, Kraft, Ernährung und werde immer schwerer!!!

[mike1983]

Darfst dabei nicht vergessen das er auch 100 Kg auf der Waage hat.
Und mit ner groben Schätzung denke ich nicht das er mit DER Ernährung nen Überschuss hat.
Wie gesagt, entweder es liegt an deinem Essen das du iwo schummelst oder halt eine Fehlfunktion im Körper.
Würde mich beim Arzt dann mal informieren falls das der Fall ist.

so sehe ich das auch

vorschlag schreib mal über ne woche auf was du ißt, dann wissen wir was los ist. paralel kast dich untersuchen lassen.

[Tigraboy]

Okay, werde ich dann mal ab Samstag machen.

Da muss ich nämlich morgens Studio aufmachen (400EUR-Job), dann gehe ich da vorher nochmal auf die Waage.

[chris2108]

Hallo Zusammen,

in den letzten 3 Jahren bin ich leider mit meinem Gewicht aufgrund von verschiedenen Verletzungen (daher kein Sport) wieder hoch.

Hatte 85 kg...jetzt 99,8 kg. Größe 186cm, 28 Jahre.

Vor 5 Wochen habe ich dann wieder versucht mein Gewicht zu senken, also mehr auf Ernährung und Cardio zu achten.

Also angefangen mit 97,2 kg. 2 1/2 Wochen später auf der Waage 98,7 und heute morgen 99,8 kg.

Ich verzweifel langsam. Weiss echt nicht wofür ich das alles mache. Das blöde ist, das ich Anfang September ne Kreuzband-Op habe und dann ja erstmal gar nix machen kann, darum wollte ich vorher was runter mit dem Gewicht aber ich gehe immer höher.

Ich schreib mal gerade meinen TP und EP auf...jedoch ohne Nährwertangaben, sollte auch so reichen. Ich zähle nämlich nicht, sondern schaue halt einfach, das alles im Rahmen bleibt.

TP

Montag: 60 min Rad fahren, Intervall (im Durchschnitt so 200 Watt)
Dienstag: Rücken = 4 x 8W Kreuzheben, 3 x 6W Klimmzüge, 4 x 8W Rudern
hintere Schultern = 3 x 8W Seitheben vorgebeugt, 3 x 8W Butterfly
reverse
Bizeps: 3 x 10W LH-Curls, 3 x 10W KH Curls, 3 x 10W Scott-Curls
Mittwoch: 45 min laufen, Durchschnittsgeschwindigkeit so 9,5 und 3 % Steigung
Donnerstag: Schultern = 4 x 8W Military Press, 3 x 8W Seitheben KH, 3 x 8W
Frontheben
Nacken = 3 x 10W Kinnziehen LH, 4 x 6W Nackenheben KH
Freitag: 90 min Rad fahren, Intervall (Schnitt 180 Watt)
Samstag: Brust = 3 x 8W LH Bankdrücken, 3 x 8W KH Schräg, 3 x 10W Dips,
3 x 10W Fliegende
Trizeps = 3 x 10W Stirn-Push mit SZ, 3 x 10W Trizepsdrücken Kabel
Sonntag: Pause
Montag: 45 min laufen (s.o.)

usw.

Beine mache ich aufgrund der Knieverletzung z.Z. nicht, Bauch wenn ich Lust habe...2-3 mal die Woche.


EP

Morgens: eine Schüssel Haferflocken mit Milch und 1 Löffel Eiweisspulver, ein wenig Wassermelone

Vormittags: 250 gr. Magerquark mit einem EL Honig.

Mittags: Einen Salatteller in der Kantine mit Essig und Rapsöl, dazu vielleicht noch ein Schälchen Spinat oder ähnliches.

Nachmittags: 1 Shake

Abends: Pute, Hähnchen oder Rind mit Omlett aus 5-6 Eiweiss und 1-2 Eigelb, dazu noch etwas Salat.

Spätabends: 250 gr. Quark oder noch nen Shake mit 100ml Wasser und 100ml Milch.

So sieht es im Grunde aus.

Problem ist halt, das ich trotzdem immer dicker werde. Weiss echt nicht mehr weiter.

Nehme als Supps noch Aminos Morgens-Mittags-Abend und BCAA´s vor und nach dem Training, sowie L-Carnitin Caps m-m-a 1500mg jeweils.

Kann mir vielleicht jemand hier weiterhelfen?

Was mir direkt an deiner Ernährung aufgefallen ist, zu wenig mehrfach ungesättigte Fette, viel zu wenig Gemüse, kaum Obst und zu viele Supps. Wiegst und dokumentierst du deine Nahrungungsmittel die du isst? Kann ich dir nur empfehlen, hat bei mir damals den Durchbruch gebracht.