Ernährungsplan mit Grenzen

[Pushdown]

ach ja ich den frikadellen sind ca 150g Thunfisch nicht 250g soviel wiegen sie wenn sie fertig sind, dank zwiebeln Senf Pfeffer Salz 40-50g Quark als bindemittel

[Pushdown]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

[simme]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

bei deinen Daten und in deinem Alter ist ein hoher Verbrauch nichts ungewöhnliches.
Ich würde mehr Fett und ein wenig mehr Eiweiß einbauen.
Vor allem gesättigte Fette aus Eiern, Käse, Rindfleisch und weniger Erdnüsse, dafür mehr Fisch(öl), Walnüsse und Rapsöl

[Pushdown]

mehr Eiweiß ist echt schwer. Pulver darf ich nicht haben. Harzer schmeckt echt widerlich, den krieg ich, seitdem ich mir mal ne ganze rolle mit ner zwiebel reingedrückt habe, nicht mehr runter ( Auch wegen den extrem starken und stinkenden Blähungen ). Also mehr wie 2g/kg bekomm ich nicht wirklich hin außer du kannst mir Tipps geben. Fett sollte kein Problem sein, aber an Fischölkapseln werd ich auch schwer rankommen, meine Mutter hält von Supps und sowas, was sie nicht kennt, nicht viel. Naja ich kann auch jeden Tag paar Esslöffel Rapsöl runterspülen. Aber sind 100g Erdnüsse am Tag wirklich zu viel?

[PhilippAlex]

Hau doch täglich noch 3-5 Eier rein, damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.

[Pushdown]

Zitat von PhilippAlex
Hau doch täglich noch 3-5 Eier rein, damit schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe.

das ist echt ne gute Idee, da mein Bruder jetzt sowieso hühner hat kommts auchn bisschen billiger
Ach ja noch ne Frage zu den O3-Fettsäuren. Soll ich statt den Fischölkapseln Leinöl oder andere Öle, wie Rapsöl,benutzen, bzw in kleinen Mengen "trinken/essen" oder sind Eier auch gute Omega3-Quellen?
Habe gehört das in Leinöl irgendwie kein richtiges Omega3 drin ist sondern α-Linolensäure, welche so ähnlich ist aber nicht so gut.

[mike1983]

rapsöl ist keine option.
omega 3, frag deine mama doch nach lachs oder makrele die solltest essen dürfen.
zum ew problem würde ich dir magerqark empfehlen, den kannstimmer mitnehmen und immer essen. und 500 gramm haben 60 gramm hochwertiges ew.

100 gramm ernüsse? liegt dran wofür.
der sinn ist ausgewogen zu essen. das bezieht sich auch auf fettsäuren.
wenn du zu deinen nüssen eier, fleisch, und käse futterst sollte alles ok sein.



http://gesund-speisen.de/2-Naehrstoff-ABC.htm



Nährstoffe je 100 g/ml Erdnüsse

Tagesbedarf m/w



Brennwert:

570 kcal (2386 kJ)




Ballaststoffe:

10,9 g

30 / 30 g



Chrom:

8 µg

30-100 / 30-100 µg



Eisen:

1,8 mg

10 / 15 mg



Eiweiß:

26 g

59 / 47 g



Fett:

48,1 g




Fluor:

0,13 mg

3,1 / 3,8 mg



Inositol:

133 mg




Jod:

13 µg

200 / 200 µg



Kalium:

661 mg

2000 / 2000 mg



Kalzium:

40 mg

1000 / 1000 mg



Kohlenhydrate:

8,3 g




Kupfer:

0,764 mg

1-1,5 / 1-1,5 mg



Magnesium:

163 mg

350 / 300 mg



Mangan:

1,6 mg

2-5 / 2-5 mg



Molybdän:

43 µg

50-100 / 50-100 µg



Natrium:

11 mg

550 / 550 mg



Phosphor:

341 mg

700 / 700 mg



Selen:

2 µg

30-70 / 30-70 µg



Vitamin B1 - Thiamin:

0,9 mg

1,2 / 1 mg



Vitamin B2 - Riboflavin:

0,15 mg

1,4 / 1,2 mg



Vitamin B3 - Niazin:

15,3 mg

16 / 13 mg



Vitamin B6 - Pyridoxin:

0,44 mg

1,5 / 1,2 mg



Vitamin B7 - Biotin:

31 µg

30-60 / 30-60 µg



Vitamin E:

10,3 mg

14 / 12 mg



Zink:

3,07 mg

10 / 7 mg

[mike1983]

das leinöl muss erst im körper umgebaut werden, ist nicht so gut, aber besser als nichts.

omega 3 ist auch in eiern, aber leider zu wenig.

wie ich schon sagte makrele, nicht zu teuer ntürlich und lecker.

[Pushdown]

gibts makrele auch so in dosen, also ich mein dann so wie brotaufstrich? Dann könnte ich das in der schule aufs brot futtern, aber wenns geht ohne so ne verzuckerte soße?

[just>y]

Mudder soll 2x die woche wildlachs auftischen!
habe meine auch dazu getrieben.

Zahlst im endeffekt genauso viel wie für Fleisch und ist 100x Besser, egal ob von der Eiweißeigenschaft oder vom Fett her...
Und hast pro 100g lachs wenn mich nichts täuscht 3g Omega 3

Ansonsten geht auch Sahnehering von(aldi) oder Netto.
Kannse dir ohne Probleme auch ine Schule mitnehmen und vernichten.
Nur nicht die Sahne soße trinken