Kreuzheben

[Jin Rho]

Ich sach ma das was mir erklärt wurde, da ich mich am Anfang auch immer nach hinten gelhent hatte. Und dann immer gewundert habe warum ich Rückenschmerzen hatte.

Nicht nach hinten lehnen. Das machen, wie vorher schon erwähnt, die KDK.
Wenn du gerade stehts Schulterblätter zusammenziehen und Arschbacken zusammenkneifen.

Eventuel abklären lassen ob sich ein Wirbel verschoben hat oder ne Blockade irgendwo ist.

[TheZilla]

gro0e hitze und viele bauchübungen helfen gut gegen die schmerzen...

[Die_City_Cobra]

Nicht fürs pumpen geeignet. Voll konzentriert 2-4 Wdhl machen.
Bringt auch am meisten für BB mMn.
Je nach individuellen Proportionen Matten unterlegen.

[Big_Xam]

genau den selben ******* hatte ich auch. Hat mich ewig zeit gekostet bis ich verstanden habe was ich falsch gemacht habe. Tipp von mir: heb mal zum spass einfach nur nen Satz (leichtes gewicht) ohnen deinen Rücken bewusst durchzudrücken (du solltest ihn natürlich auch nicht bewusst zu nem buckel formen). Guck dabei in den spiegel oder lass dich kontrollieren. Bei mir war es so, dass ich (ohne es bewusst zu versuchen) nen viel geraderen Rücken hatte. Mit hohlkreuz heben ist auf dauer nicht gut. Auch wenn ich das früher immer gepredigt habe...

[TheZilla]

ich kann mir halt nit vorstellen was sonst schief gelaufen ist...! ich habs zum ersten mal so durchgedrückt und zack hatte ich diesen schmerz wieder..

wenn ich meine bauchmuskeln trainiere verschwindet der schmerz bischen..

[Big_Xam]

ich kann mir halt nit vorstellen was sonst schief gelaufen ist...! ich habs zum ersten mal so durchgedrückt und zack hatte ich diesen schmerz wieder..

wenn ich meine bauchmuskeln trainiere verschwindet der schmerz bischen..

exakt mein problem gewesen. Füg mal Hanging Leg Raises in deinen Plan ein. Diese Übung "zieht" deine Wirbel unten praktisch wieder auseinander, die durch das Kreuzheben mit Hohlkreuz in ne falsche Position gebracht wurden. Wahrscheinlich hast du Lordose, stimmts?

btw: Gute idee ist es auch sich nach dem training einfach ma aushängen zu lassen. Also An ner klimmzugstange festhalten und dann ein wenig rumbaumeln.

[Elliott23]

Diese Überstreckung machen KDK um den Versuch gültig zu machen aber mehr Muskeln bringt es nicht.
Wenn man dabei ins Hohlkreuz zieht kann es schon sehr schädlich für den unteren Rücken sein.
Richtig ist es/wäre es wenn man den Lockout allerdings über ne komplette Hüftstreckung ( Arschbacken zusammenkneifen ) macht und die WS dabei neutral lässt, ist es okay.

Ausfallschritte gegen eine Ebene bringen das ganze hoffentlich wieder in Ordnung

[Mark83]

1. is dieses durchdrücken schädlich?
2. kann der schmerz durch dieses durchdrücken kommen?

imo ja

an der technik kanns nicht liegen ich lasse mich immer überwachen..
das heißt nix, von wem?

poste doch mal ein Video!

[TheZilla]

poste doch mal ein Video!

video machen geht im momment schlecht...


also kleener bericht..heut bin ich aufgewacht mit höllischen schmerzen im rücken obwohl ich gestern garkeine hatte..nach einem kleinen bauchmuskel training und einer heißen dusche sind sie gut abgeschwächt..bischen ist noch da

was ich beim bauchmuskeltraining merkte ist wenn ic hauf dem boden diese *hänng beg raises* mache komme ich nich auf 90° mit dem linken bein ( nur die linke seite meines rückens schmerzt)das bein durchdrücken ist auch bissl schwerer in dem moment..kann ich sonst was tun damit ich diese schmerzen ect schneller loswerde? ich nehme auch nebenbei diclofenac vom arzt gegen entzündungen..

[Elliott23]

wenn ic hauf dem boden diese *hänng beg raises* mache



Gerade das solltest du nicht machen! Ausserdem nennt sich das liegendes Beinheben wenn du liegst und hängendes wenn du hängst

Du solltest den unteren Rücken aufdehnen wenn du wieder ohne Schmerzen bist, allgemein mehr dehnen und den Bauch kräftigen falls die Grundübungen nicht reichen. Mache Frog Crunches und der Hüfbeuger ist dabei ausgeschlossen und zieht nicht am unteren rücken.