Verbessert mich

[d.kowal]

Montag:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3x 20 Wadenheben stehend

Dienstag: Wenn Zeit ganz ganz leichtes Cardio

Mitwoch:
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Donnerstag: Wenn Zeit ganz ganz leichts Cardio

Freitag: Tag 1

Samstag/Sonntag: Frei

Und dann wieder Montag mit Tag 2 logischerweise anfangen.
Die Arme und der Bauch werden jedes mal mittrainiert???

Ach ja Vielen DANK für die Wegweisung

[d.kowal]

Also wenn mich keiner verbessert wird das wohl so richtig sein.

Da ich noch mehr lernen möchte, bitte ich euch mir Bücher zur Weiterbieldung zu empfehlen.

Und noch ne Frage. Wie ist das mit der Aussage das man alle paar Wochen die Übungen wechseln soll, egen der gewohnheit oder so ????

[PhilippAlex]

Was meinst du mit "arme u Bauch werden mittrainiert"?

Übungen werden nur gewechselt, wenn gewitssteigerung nicht möglich

[d.kowal]

Da man immer wieder liest, dass bei den Grundübungen die Arme und der Bauch mittrainiert werden, brauche ich sie nicht nochmal extra trainieren oder habe ich da was falsch verstanden?

[Erik Schädelspalter]

Da man immer wieder liest, dass bei den Grundübungen die Arme und der Bauch mittrainiert werden, brauche ich sie nicht nochmal extra trainieren oder habe ich da was falsch verstanden?

Ja und nein.
Als Anfänger hat es nicht viel Sinn, sich mit Curls und dergeleichen zu beschäftigen, ab einem gewissen Niveau ist es sehr wohl sinnvoll und oft auch notwendig.

[pumpbär]

Ja und nein.
Als Anfänger hat es nicht viel Sinn, sich mit Curls und dergeleichen zu beschäftigen, ab einem gewissen Niveau ist es sehr wohl sinnvoll und oft auch notwendig.

Ab wann macht es etwa sinn, Isolationen reinzunehmen?

[Erik Schädelspalter]

Ab wann macht es etwa sinn, Isolationen reinzunehmen?

Dreistellige Arbeitsgewichte bei den "großen 3" würd ich mal pauschal sagen.
Grundsätzlich liegt sowas aber im Ermessen des jeweiligen Individuums.

[d.kowal]

OK die 3 großen ??? ( Beim WKM )
Kniebeuge 100Kg bei 3x 10-12
Kreuzheben 100kg bei 3x 10-12
Bankgrücken 80kg bei 3x 10-12

Arme extra trainieren oder nicht? Ich würde es gerne machen, aber an welchen Tag ist es besser?

[d.kowal]

Meine Fragen sind soweit beantwortet bis auf eine ich suche immer noch Bücher zur weiterbildung . Welche könnt ihr empfehle.

[PhilippAlex]

Was willst du genau lernen?