300kcal Defizit zu wenig?

[WuddiWuppen]

Je höher das Defizit, desto öfter refeeden. Allerdings würde bei 300 kcal, alle 2 Wochen ein Tag reichen.

Gruss

Wuddi

[WuddiWuppen]

Je höher das Defizit, desto öfter refeeden. Allerdings würde bei 300 kcal, alle 2 Wochen ein Tag reichen.

Gruss

Wuddi

[faolain]

Hm also wäre es einigermaßen okay am Tag einfach seinen GU zu sich zu nehmen, denn somit müsste das Defizit zum einen recht *berschaubar bleiben und zum anderen auch immer etwas schwanken.
Dann ca. alle 2 Wochen Refeed udn das ganze auf den Sommer gesehen so zwei Monate durchziehen?

[popeye[xdt]]

wen ndu am tag nur deinen grundumsatz zu dir nimmst, und training hast und so, dann haste garantiert nochn leistungsumsatz von 500-800 kcal.... da reicht dann alle 2 wochen refeed nicht

und auf das 2 monate durhcziehen.. kommt immer ganz drauf an wie groß du bist und wieviel kg du wiegst...^^

[Leo99]

]
aber wie soll man auch sienen GU rausbekommen.. grundumsatz is np aber leistungsumsatz läßt sich einfach zu schwer berechnen! und der is ja auch nciht jedne tag gleich

Grundumsatz ist nicht "no problem"
Denn der Grundumsatz ist es, der
a) von Mann zu Maus ziemlich verschieden sein kann, unabhängig von der Magermasse
b) in der Diät um bis zu 30% oder auch mehr einbrechen kann, und das ist ja ein schleichender Prozess

Um ein 300 kcal Defizit im Alltag tatsächlich zu realisieren, braucht es Einiges an Übung und Erfahrung mit dem eigenen Körper. Mit einem etwas höheren Defizit ist man da etwas mehr auf der sicheren Seite

[faolain]

Ja, wären bei 1,76 m und 74 kg. KFA ist 14%.

[popeye[xdt]]

]
aber wie soll man auch sienen GU rausbekommen.. grundumsatz is np aber leistungsumsatz läßt sich einfach zu schwer berechnen! und der is ja auch nciht jedne tag gleich

Grundumsatz ist nicht "no problem"
Denn der Grundumsatz ist es, der
a) von Mann zu Maus ziemlich verschieden sein kann, unabhängig von der Magermasse
b) in der Diät um bis zu 30% oder auch mehr einbrechen kann, und das ist ja ein schleichender Prozess

Um ein 300 kcal Defizit im Alltag tatsächlich zu realisieren, braucht es Einiges an Übung und Erfahrung mit dem eigenen Körper. Mit einem etwas höheren Defizit ist man da etwas mehr auf der sicheren Seite

viele leute denken einfach zu viel nach und sind zu theoretisch.... weißt du, mach einfahc nen kcal deifzit und seh zu das du abnimsmt, ernähr dich eiweißreich und gut is ^^