Riesen Probleme für mich während des Trainings

[sakis]

Dieses Phänomen habe ich auch schon erlebt, gehe selbst ab 22 Uhr trainieren, und wenn ich mal früh gehen muß läuft nix. Bei mir liegt der Grund daß ich morgens einen sehr niedrigen Blutdruck habe, der sich nach ein paar Stunden normalisiert, außerdem bin ich morgens durch den niedrigen Blutdruck ziemlich blass im Gesicht. Daß einzige was du versuchen kannst ist früher als sonst schlafen zu gehen, damit du morgens ausgeruhter bist, wenn du früher aufstehst. Desto früher du aufstehst desto mehr Zeit hast du dich um deinen ganzen Tagesablauf menthal vorzubereiten. Das Frühstück sollte spätestens 1 Stunde vor dem Training eingenommen werden. Trotz Kohlehydratmangel am morgen, würde ich dir raten nicht zuviele Kohlehydrate zu dir zu nehmen, da du wieder in die müdigkeitsphase fallen könntest. Trink auf keinen Fall Milch am Morgen! Lieber einen leichtverdaulichen Proteinshake (am besten Whey) mit einigen Esslöffeln Haferfloken Instant (zb. von Kölln`s). Was noch hilft ist morgens kalt duschen, was den Kreislauf anregt (vorsichtig von warm auf kalt umstellen, damit der Körper nicht geschockt wird). Und "Last but not Least" solltest du vielleicht vor dem Krafttraining deinen Puls mit einem Stepper oder anderem Gerät auf Touren bringen (max 150 Puls für 10min).

[Mr.Sonnenstrand]

Ich denke das es lediglich ein "Umstellungsproblem" ist. Dein Körper hat sich über eine längere Zeit auf eine bestimmte "Trainingszeit" eingestellt.
Dieser Wechsel in den Morgen ist erstmal eine ungewohnte Situation
für deinen Körper, da er zu dieser Zeit nie körperliche Höchstleistungen
bringen musste. Ich glaube das dies im Laufe der Zeit besser wird, und Du in einigen Wochen deine gewohnte Leistungsfähigkeit auch zu dieser neuen Trainingszeit bringen kannst.

Allerdings würde ich empfehlen mindestens 3 Std. vor Trainingsbeginn
aufzustehen, und dich anschließend auch was an "der frischen Luft" zu bewegen (Einkaufen , etc.). So kommt dein Kreislauf besser auf "trab".

Zur Ernährung im Hinblick auf das Morgentraining würde ich in diesem Fall (Muskel- Kraftaufbau) vorschlagen, direkt nach dem Aufstehen einen Drink mit "Whey"/Creatin/Glutamin" + schnellen KH zu Dir zu nehmen (in Wasser). Dies ist recht schnell verdaut. Eine gute Stunde später (so 1,5-2 Std. vor Training) würde ich komplexe Kohlehydrate (Haferflocken) + 1 Banane + Proteinquellen wie Hähnchen-/Putenbrust + kl. Quark + Mineralien/Vitamine empfehlen.

Um den Kreislauf vor dem Training weiter anzuregen könntest du auch
1 bis 2 Coffeinum, oder Kaffee/Espresso ca. 30 Minuten vor Tr-Beginn zu Dir nehmen. Zu Beginn des Trainings dann zunächst 8-12 Minuten leichte
aerobe Tätigkeit (Ergometer, etc.) ausführen.
Danach müsste das Training ansich "funzen".

Wenn ich Du wäre, würde ich es einfach mal so probieren....

[Snoped]

Tatsache Leute, ihr hattet Recht
Hab mal kurz vorm Training meinen Körper checken lassen und ich hatte richtig niedrige Werte und mein Blutdruck war auch im Keller.
Mit ein bisschen Coffein gings noch, aber war auch nicht gerade das beste.
Ausreichend schlaf wäre vielleicht auch nicht schlecht, kriege aber nur 5-6Std. das muss ich aufjedenfall ändern ändern