Moin Moin zusammen,

trainiere mittlerweile nach einem 1-Satz-Prinzip (nach dem Buch von Dr. Dr. Jürgen Gießing, novagenics).

Der Plan sieht so aus:

Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge
LatRudern vorgebeugt
Flachbankdrücken (ich machs mit Kurzhantelnm da ich beim Bankdrücken "kippel")
Dips
Frontdrücken stehend
Schulterheben aufrecht
Curls
Bauch

Wiederholungen alle im Bereich von 8-12 außer Bauch, Training immer Montags und Donnerstags.

Hab damit ganz gute Erfahrungen gemacht, vor allem was Masse angeht (was mir im Winter natürlich am Wichtigsten erscheint).
Würde jetz gern mal ein paar andere Übungen rein bringen. Grad Kreuzheben und Schultern würde ich anderes gestalten.

Darum die Frage an euch: Welche Übungen kann ich durch welche ersetzen? Plan sollte vom Ablauf weiter von Muskel zu Muskel "aufbauen".

Gruß
Ole