2-er Split Push Pull

[Greenx3]

Hallo, bin 16 Jahre alt, 180cm groß..wiege 73kg und betreibe seit 6 Monaten Kraftsport! Mein Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse! (was für'n wunder )

Habe jetzt 6 Monate mit einem GK trainiert und würde nun endlich mal was Neues haben und mit einem 2-er Split starten. Dachte da an die Push-Pull Variante..

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Military Press
French Press


TE2

Kreuzheben
Klimmzüge (normale, ganz enge & ganz breite)
Seitheben
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
Bizepscurls


Mo: TE1
Di: TE 2
Mi: Pause
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Pause
So: Pause

wäre dies in Ordnung? oder wäre es evtl besser bei TE1 French Press wegzulassen & bei TE2 die Bizepscurls wegzulassen und am Wochende (z.B. Sa) einen Tag NUR für die Arme zu machen? (zusätzlich natürlich - würde dann 5 Trainingstage die Woche machen)


Freue mich schon auf eure Verbesserungsvorschläge

[Tiger91]

Kannst du so machen, bei TE2 würde ich persönlich doch LH- oder KH-Ruderv mitreinnehmen. Ein GK würde dich vermutlich aber weiterbringen.

Wenn es geht vll 1 Tag zwischen den TEs pausieren, bekommt manchen besser.

Arme so lassen, wär besser.

[Greenx3]

also GK wirklich ungern.. mir fehlt einfach die Kraft bei den letzten Übungen, was widerrum nicht so vorteilhaft ist dann.

Wieso denn noch "Rudern"?
Ich denke mit Klimmzügen wird der Rücken genügend beansprucht.
(Meine persönliche Meinung)


Trotzdem schon mal danke für die schnelle Antwort!

[Tiger91]

also GK wirklich ungern.. mir fehlt einfach die Kraft bei den letzten Übungen, was widerrum nicht so vorteilhaft ist dann.

Wieso denn noch "Rudern"?
Ich denke mit Klimmzügen wird der Rücken genügend beansprucht.
(Meine persönliche Meinung)


Trotzdem schon mal danke für die schnelle Antwort!

- Dann hast du entweder nen falschen Plan gehabt oder warst nicht richtig aufs Training vorbereitet (Ernährung, Schlaf)

- Rücken ist groß, der sollte schon mehr Sätze durch ne Übung mehr abkriegen, um einen kompakteren Rücken zu erhalten. Rudern trainiert den Rücken auf andere Weise wie Klimmzüge. Ist außerdem wichtig fürs Bankdrücken, dass man stark im Rudern ist.

[PhilippAlex]

Beinbizeps und Waden

[Greenx3]

dann schmeiß ich die normalen Klimmzüge raus, lass nurnoch die engen&breiten und mache dazu noch Rudern, ja?

Waden häng ich an den Push Tag noch dazu & welche Übung könnte ich für den Beinbizeps einbauen?

[Greenx3]

Noch eine Frage.

Die Dips vor der Military Press Übung, oder erst danach?
Der Trizeps wird ja beim MP mitbeansprucht.. aber wenn ich davor schon Dips mache müsste er schon ziemlich ausgepowert sein, oder nicht?
Falls ich falsch denken sollte korrigiert mich bitte

[PhilippAlex]

Das selbe gilt für die Schulter. Ich würde mich da an Schwachstellen orientieren bzw gelegentlich die Abfolge ändern