Genetikprobleme/ Pupertät ?

[-theANIMAL-]

Klar! Ich versteh euch schon! Ich bin Warscheinlich einer von täglich 1000 "Anfängern" den man erzählen muss das ohne Grundübungen nichts Vorran geht! Das bezweifel ich auch nicht aber versetzt euch mal in die Lage von uns... Ich kann mir halt nicht vorstellen das man mit 3 Übungen einen guten Körper aufbauen kann... Versteht ihr was ich mein? Ich selbst hab den WKM Plan ausprobiert und habe eben immer das Gefühl meine Muskeln nicht genug beansprucht zu haben.... Hm

Die Intensität kommt mir der Zeit.


In Gewicht gesprochen:

Für Sätze ->

KB: 1 1/4 Körpergewicht
KH: 1 1/2 Körpergewicht
BD: Körpergewicht
LH-Rudern: Körpergewicht


Wenn du diese Sachen locker schaffst, dann wirst du merken das 3 Übungen in einem Workout vollkommen ausreichend sind.



greetz

[PhilippAlex]

Das bezweifel ich auch nicht aber versetzt euch mal in die Lage von uns... Ich kann mir halt nicht vorstellen das man mit 3 Übungen einen guten Körper aufbauen kann... Versteht ihr was ich mein? Ich selbst hab den WKM Plan ausprobiert und habe eben immer das Gefühl meine Muskeln nicht genug beansprucht zu haben.... Hm

Tja, wenn man aber selbst keine Ahnung hat, dann solte man vielleicht den Leuten vertrauen, die sie haben.

[Krauler]

Okay ... Ich werde mich mit dem WKM plan nocheinmal befassen!

Aber nochmal zu meiner Ernährung, Ess ich so falsch? Zu wenig Kh?

Hier mein ein Bespiel von meinem gestrigen Essen.

Morgens ca. 6:30 Uhr
Eine Schüssel Haferflocken mit Milch und einem Apfel

Mittags ca. 12:00 Uhr
Eine ordentliche Portion Reis mit Pute und ner Schüssel Salat

Abends ca. 17:30 Uhr
Ein Vollkornwecken mit Pute

Dann war ich von 18:00- 19:00 Uhr im Training
Danach gab es ein Whey Shake mit 40g Maltodextrin

Nach dem Training ca. 20:00 Uhr
500g Magerquark mit Äpfeln

Über den Tag habe ich ca. 5-6 Liter Wasser getrunken
Süßigkeiten und Weißbrot esse ich grundsätzlich nicht

[Steffen L.]

du isst ein bisschen wenig.

frühstück schön und gut.
mittagessen past vlt auch noch. aber dann erst um 17:00 wieder ein brötchen?

du isst quasi von 12:00 bis zum nächsten morgen nur ein brötchen, 500g quark und nen shake....

[PhilippAlex]

Schwer zu sagen, weil niemand weiß was bei dir "eine Schüssel", "eine ordentliche Portion" oder "mit Äpfeln" ist.

Deshalb hat ein EP normalerweise Mengen- und Nährwertangaben.

[Steffen L.]

ich habe diese ungenauen mengenangaben als hyperpel verstanden.

die erfahrung hat es einfach gezeigt.

[fischmäc]

Ich dacht mir schon fast das mir sofort der WKM plan empfohlen wird )
Ich will nicht bezweifeln das er schlecht ist! Aber mir gefallen die Übungen nicht auch wenn es wichtige Grundübungen sind! Es gibt genug Menschen die auch ohne WKM eine tolle Figur aufgebaut haben... Auser denke ich nicht das diese Männerbusen vom Training kommen

Ok, dann mach kein WKM, dann mach Starting Strenght, oder irgendeinen anderen Ganzkörperplan. Wenn du da irgendwann mit den Gewichten hochkommst wirst du warscheinlich schon vor dem Training Bammel haben ob du´s überhaupt durchstehst. Und mit Gefallen hat das ganze Training nix zu tun. Ich geh doch nicht ins Studio weil es mir so gefällt zu trainieren. Wer wegen sowas geht hat IMHO schon verloren bevor er angefangen hat. Der einzige Grund warum ich ins Studio gehe ist, weil ich breiter oder stärker werden will. Sonst tue ich mir doch die Quälerei nicht an! Ich will nicht bestreiten das der Faktor Freude am Training eine Rolle spielt, aber Spaß oder Gefallen??? NÄÄÄÄÄ!!!!!

Und ich habe noch NIE jemanden gesehen, der ohne Grundübungen einen tollen K'örper hinbekommen hat. Ohne WKM vielleicht, aber nicht ohne Beugen, Heben oder Drücken. Alles was man da sieht hat zwar Masse aber keine Dichte und sieht einfach nur bemitleidenswert aus.
Aber naja, ich möchte nicht wissen, wieviel Typen schon gedacht haben man würde ihre Figur bewundern wo man einfach nur dachte "der arme Kerl, strampelt sich ab und wird nix".
Lange Rede kurzer Sinn: mach Grundübungen.
Wegen der Männertitten, zum Internisten oder Endokrinologen, evtl. liegt ein hormonelles Problem vor.
Vielleicht haste aber auch einfach nur Pech mit der Körperfettverteilung.

[imported_adr_]

Ich dacht mir schon fast das mir sofort der WKM plan empfohlen wird )
Mimimimimi

Du schreibst, Du wüsstest, dass Dir ein Wkm ähnlicher Plan guttäte, aber machen willst Du es trotzdem nicht. Was lernen wir daraus?

Das Problem liegt in Deinem Kopf, nichts weiter.


Zum Thema Essen: Versteif Dich nicht auf bestimmte Mengenangaben. Jeder Stoffwechsel ist anders. Versuch und Irrtum. Besser Du isst am Anfang etwas mehr und kannst dann auf das Optimum runterregulieren, als wenn Du zu wenig isst.

Macht das Thema doch nicht zu kompliziert. Im Grunde ist es so einfach.
Iss so naturbelassen wie möglich. Willst Du abnehmen, dann iss weniger als Du benötigst, willst Du zunehmen, iss mehr. Je nach Ziel und Vorstellung kannst Du dann noch das Verhältnis Kohlenhydrate/Protein/Fett ändern.

[KonniV]

Ok, dann mach kein WKM, dann mach Starting Strenght, oder irgendeinen anderen Ganzkörperplan. Wenn du da irgendwann mit den Gewichten hochkommst wirst du warscheinlich schon vor dem Training Bammel haben ob du´s überhaupt durchstehst. Und mit Gefallen hat das ganze Training nix zu tun. Ich geh doch nicht ins Studio weil es mir so gefällt zu trainieren. Wer wegen sowas geht hat IMHO schon verloren bevor er angefangen hat. Der einzige Grund warum ich ins Studio gehe ist, weil ich breiter oder stärker werden will. Sonst tue ich mir doch die Quälerei nicht an! Ich will nicht bestreiten das der Faktor Freude am Training eine Rolle spielt, aber Spaß oder Gefallen??? NÄÄÄÄÄ!!!!!

Und ich habe noch NIE jemanden gesehen, der ohne Grundübungen einen tollen K'örper hinbekommen hat. Ohne WKM vielleicht, aber nicht ohne Beugen, Heben oder Drücken. Alles was man da sieht hat zwar Masse aber keine Dichte und sieht einfach nur bemitleidenswert aus.
Aber naja, ich möchte nicht wissen, wieviel Typen schon gedacht haben man würde ihre Figur bewundern wo man einfach nur dachte "der arme Kerl, strampelt sich ab und wird nix".
Lange Rede kurzer Sinn: mach Grundübungen.
Wegen der Männertitten, zum Internisten oder Endokrinologen, evtl. liegt ein hormonelles Problem vor.
Vielleicht haste aber auch einfach nur Pech mit der Körperfettverteilung.

Ich gehe gerne ins Studio und mir gefallt das was ich dort mache. Ja es macht mir spaß.
Ich persönlich könnte nicht hingehen wenns mir keinen Spaß machen würde. Nur wegen den Ergebnissen gehen die Leute hin die du im Januar und vllt. noch Februar antriffst.

Zum TE : ... naja... bisschen beratungsresistent was?

[Zuckizk]

Würde mir das Training keinen Spaß machen dann würde ich nicht trainieren...