Ernährungsplan bitte bewerten.

[simme]

Wäre doch nicht so shclim mwenn ich noch paar mehr Kalorien abgezogen hätte, dann nehme ich demzufolge pro Woche noch mehr ab. Und nach einer Zeit gewöhnt sich mein Körper an diese Kalorienzahl und ich kann im Aufbau mit dieser Kalorienzahl rechnen

je tiefer du am Anfang gehst, desto weniger Puffer hast du nach unten, wenn es nichtmehr voran geht
und dass sich dein Stoffwechsel dran gewöhnt ist garnicht gut. Klassisches Jojo-Effekt Frauendilemma.
Außerdem fürdert ein zu großes Defizit die Proteolyse, also den Muskelabbau

aber wenn du das nicht schlimm findest....

[Kollegah92]

hmm ich finde ich werde mit dem plan den ich habe satt und ich finde ich sehe schon was dünner aus und beim training wirken die muskeln hart

[PhilippAlex]

Sind wir beratungsresistent, hmm?

[Kollegah92]

habe doch jetzt schon mehr als 2500 kalorien, ich will nit zunehmen

[Kollegah92]

So wie sieht das denn jetzt aus?

Frühstück:
2 Vollkornbrotscheiben (120 Gramm) mit
Putenbrustaufschnitt (40 Gramm)
2 Eier
Haferflocken (100 Gramm) mit Milch

Mittagessen:
Nudeln (240 gramm gekocht) (80 Gramm roh)
Hähnchenbrustfilet (250 Gramm)
Paranüsse (25 Gramm)

Abendessen:
2 Vollkornbrotscheiben (120 Gramm) mit
Putenbrustaufschnitt (40 Gramm)
Magerquark (500 Gramm)
Paranüsse (25 Gramm)

Auf den Tag verteilt wird Wasser getrunken bzw. Obst/Gemüse verzehrt.

Nährwerte:
Kalorien: 2788
Eiweiß: 210 Gramm
Fett: 71 Gramm
Kohlenhydrate: 325 Gramm

[simme]

Ich würde mehr Fett einbauen und nochmal, Obst musst du auf jeden Fall mitzählen

[PhilippAlex]

Und Gemüse besser auch..

[Kollegah92]

Hmm das Problem ist ja das ich Obst/Gemüse/Salat nicht fest im Plan integriert habe, sondern immer nur das esse was zuhause so rum liegt, deshalb rechne ich das nicht großartig mit verändert das denn großartig die Kalorien? Weil im Internet stand man kann Obst und Gemüse uneingeschränkt verzehren.

Warum muss ich denn noch mehr Fett haben? Ich dachte 1 Gramm pro Körperkilo sollten es bei Fett ca. sein?

Eine andere Frage habe ich aber noch, es steht ja im Internet das man bei einer Dät durch das Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen kann. Kann ich das trotzdem? Dadurch das ich vorher wo ich alles in mich reingefressen hatte und nicht auf das Eiweiß geachtet habe, müsste nicht mein Körper sich jetzt denken wow ich bekomme jetzt aufeinmal Eiweiß und die Muskeln wachsen dann trotzdem obwohl ein Klaoriendefizit vorhanden sein wird.``?

[FitTobi]

Eine andere Frage habe ich aber noch, es steht ja im Internet das man bei einer Dät durch das Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen kann. Kann ich das trotzdem?

Wie geil bist du denn?

[simme]

möglich ist das schon, aber nicht aud die Art wie du beschreibst, denn dein Körper denkt nicht

Obst würde ich nicht uneingeschränkt essen und auch nicht komplett weglassen
auf wieviel Gemüse kommst du denn so am Tag, abzüglich grüne Salatblätter und Gurke?