von 14% KF auf < 10% Log Start 03.03.13

[*Teufel*]

ok ich mach mein reffed mit nuddeln

und etwas Ketschup

angepeilt sind 4000-4500kacl

werd den ersten nicht erst in 2 wochen machen.... sondern nach 1,5wochen nächsten MI...
das wenige Futter hat schon zu groen Wasserverlust geführt(las Salz jetzt aus der ernährung raus)
miuns 1,5kg .....

das Training naja Kraftmäßig gleich geblieben
nur man qualt sich halt so durch Tarining...
Power ist in den letzten sätzen dann kaum noch da^^

[-theANIMAL-]

Reine Kopfsache!


Beat the Trainbook!

[simme]

warum kein Salz?

[onWeed]

wieviel kcal hast du vor der diät zu dir genommen, dass deine power schon so nachlässt?

[*Teufel*]

naja salz zieht doch wasser....

ne ist halt ungewohnt hungrig zu trainieren power ist schon noch da/karft hab ich auch net verloren ich muss mir nur etwas mehr in den po po treten

[simme]

naja salz zieht doch wasser....

wenn du deine Dosis nicht erhöhst sondern konstant bleibst, dann gewöhnt der Körper sich dran und hält nur minimal was zurück
Und selbst wenn, was bringt dir das Kilo auf der Waage?
Salz weglassen macht vielleicht Sinn, wenn man kurz vor nem Wettkampf oder nem Shooting steht, aber das tust du ja nicht, oder?
Die Nachteile sind das das Essen nichtmehr schmeckt und außerdem braucht dein Körper auch ne gewisse Menge Salz, gerade wenn du Sport treibst....

frag mal Markus Rühl, der wird mich bestätigen

[onWeed]

hm komisch, wenn ich zum training gehe dann merk ich hunger eigentlich nie keine ahnung warum, kanns sein dass dein defizit zum anfang schon ein bisschen zu hoch angesetzt ist?

[*Teufel*]

so heute erster Refeed...

und ich lönnte kotzen...

trockene nudeln mit ketschup...
ne da muss ich mir was anderes überlegen....

fett ist auch noch zu Hoch werd bei ca 40g raus kommen...

über den Tag verteilt

500g Nudeln + 600g Gemüse + ca 150g ketschup>>> würg*
600g Magerquark
280g haferflocken
250g Hähnschenbrust
150g TK-Obst
600ml Milch 1,5%
25g Whey

>>> ca 4000 kacl

nächster refeed ist nächste woche FR wieder

danch werde ich auf alle 5 tage runter gehen dann alle 4 Tage dann (2mal pro woche)

[Chest_Pump]

wieso planst du jetzt schon mit deinen refeeds.sollten doch eigentlich nur eingebaut werden,wenn mna merkt,dass der metabolismus down ist

[*Teufel*]

auf der refeed seite steht doch das man bei niedriegen KF bis zu alle 3 Tagen einen Refeed machen soll?

oder wann hat sich da was geändert?