high fat low carb

[DeutscherBody]

das leinöl ist zwar ok, aber hier würde ich persönlich lieber mandeln und nüsse einplanen oder bisschen obst im quark, nimm magerquark und dafür ne größere menge. den käse würdeichauch raus nehmen und dafür bisschen mehr fleich.
was simme geschrieben hat ist schon richtig.

okay bin ich grade am planen. problem ist bei mir nur wenn ich anteil von fleisch und quark erhöhe komm ich automatisch über (weit über!!!) die von sime empfohlenen 140g eiweiß

edit habs jetzt plan kommt gleich

Morgens:
30g Walnuß 199kcal 18,6g Fett 3,6g KH 4,5g EW
50g Milch, 0,3% Fett (mager) 18kcal 0g Fett 2,2g KH 2g EW
30g Mandel 173kcal 16,2g Fett 1,12g KH 5,7g EW
150g Apfel ungeschält roh 81kcal 0,9g Fett 17,1g KH 0,45g EW
100g Quark, 10% Fett i. Tr. 100kcal 2g Fett 5g KH 14g EW

Zwischenmahlzeit1:
100g Hähnchenbrustaufschnitt 111kcal 2g Fett 3g KH 20g EW
200g Karotten 80kcal 0g Fett 18g KH 2g EW

Mittags: (Hähnchenbrust-Salat)
200g Eisbergsalat 56kcal 0g Fett 8g KH 6g EW
100g Hähnchenbrustfilet 124kcal 3g Fett 1g KH 23g EW
50g Mandeln 299kcal 27g Fett 10g KH 9,5g EW

Nachmittags:
100g Birnen 61kcal 0g Fett 16g KH 1g EW
200g Gurke 24kcal 0,2g Fett 3,6g KH 1,20g EW

Abends :
100g Hähnchenbrustaufschnitt 111kcal 2g Fett 3g KH 20g EW
50g Broccoli 16kcal 0g Fett 0,25g KH 2g EW
200g Karotten 80kcal 0g Fett 1,53g KH 2g EW

Nachts (vorm zubettgehn)
30g Walnuß 199kcal 18,6g Fett 3,6g KH 4,5g EW
50g Milch, 0,3% Fett (mager) 18kcal 0g Fett 2,2g KH 2g EW
30g Mandel 173kcal 16,2g Fett 1,12g KH 5,7g EW
100g Quark, 10% Fett i. Tr. 100kcal 2g Fett 5g KH 14g EW

Tagessumme: 2040kcal, 108g Fett, 125KH, 139g EW

[PhilippAlex]

mE = meines Erachtens...

[Tessa]

Wie hat sie sich denn eigentlich vorher ernährt? Und warum erstellt sie den Plan nicht selbst nach ihren Bedürfnissen?

[DeutscherBody]

Wie hat sie sich denn eigentlich vorher ernährt?

wenn hungergefühl da ist pizza in backofen...so nach diese schema quasi

Und warum erstellt sie den Plan nicht selbst nach ihren Bedürfnissen?

weil sie noch nicht einmal ahnung hat wie man mit kaloma umgeht

aber jetzt back2topic...
folgende 3 Fragen:
-an tagen wo sie sport macht, sollte sie da die verbrannten kalorien durch mehr fett/eiweiß abdecken?
-auch bei lowcarb refeed days?
-Ist dier 3 beiträge oben genannte EP gut?

Edit jetzt erst das von phillip gesehn

[PhilippAlex]

Ich würde das ganz anders verteilen...

Mittags statt Mandeln Öl zum Salat. Dafür die Nüsse/Mandeln am Nachmittag zu der Birne.
Sie muss doch auch vor dem Zubettgehen nicht 60g Nüsse und Mandeln essen. Dort besser was Öl dazu und die Mandeln und Nüsse früher verteilen.

[mike1983]

zu 1 egal
zu 2 brauchst nicht, ein refeed wir nur gemacht wenn man ein hohes defizit fährt
zu 3 mMn immer noch zu kompliziert (wirst schon sehen)

ob 140 gramm ew 160 oder 170 ist nicht so entscheident.
am ende des tages entscheidet immer nur die gesamte kcal menge

[DeutscherBody]

Gut zu wissen!
Also neuer plan (der einfachkeit halber ohne nährwertangaben)

Frühstück (7:00 Uhr) :
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
150 Apfel ungeschält roh
100 Quark, 10% Fett i. Tr.
40 Walnüsse

Mittagsessen (12:00 Uhr)
100 Birnen
100 Hähnchenbrustaufschnitt
50 Walnüsse
150 Karotten

Nachmittagessen (16:30 Uhr) : (Hähnchenbrustsalat)
200 Hähnchenbrustfilet
200 Eisbergsalat
150 Karotten
30 Olivenöl
300 Gurke
50 Broccoli

Abendessen: (21 Uhr)
40 Walnuß
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
100 Quark, 10% Fett i. Tr.

insgesamt: 2023kcal, 118g Fett, 110 Kohlenhydrate , 134g Eiweiß

[mike1983]

wird besser
grob ok, könnte noch omega 3
mach aber erst mal

[simme]

zum Gemüse:
Gurke und Eisbergsalat würde ich jetzt mal nicht wirklich dazu zählen, weil kaum Nährstoffe drin sind
also bleiben beim aktuellen Plan nur 350g, davon 300g aus Möhren.
Ich würde dann ehr mehr Brokkolie, etc. essen. Hast du schon mal 50g Brokkolie auf nem Teller gesehen? Das ist ein Witz.
140g Eiweiß sind abslout genug, viel höher würde ich nicht gehen bei ner 56kg Frau

zum Mittagessen vürde ich statt Hähnchen vielleicht Eier einbauen

[DeutscherBody]

leut ihr seid echt die besten (y)
also ich schreib jetzt frühstück und abendessen nicht mehr an , das bleibt gleich

mittags hab ich statt olivenöl jetzt walnussöl ode rbesser leimsamöl für omega 3..

und bisschen tomate und mehr brokoli

200g Eisbergsalat
150g Karotten
200g Broccoli
120g Ei, (Voll-) roh
30g Walnußöl
50g Tomaten
50g Gurke