Ernährungsplan an so gut ??

**miran1** · 20.03.2013, 14:00

Dann bin ich ja an tt über 250g carbs und an freien Tagen bei ca 200g wenn nicht dann sogar mehr an tt und ntt ?

**simme** · 20.03.2013, 12:38

ich hatte aber gefragt wieviel du im aufbau hattest....
egal
was für ne Diät musst du selbst entscheiden.
Ich würde es so hadhaben wie es H_D in seinem Sticky beschrieben hat

**simme** · 20.03.2013, 15:55

sorry, die Frage verstehe ich nicht, ich komm grad vom Beintraining

**onWeed** · 20.03.2013, 16:54

mach keine wissenschaft draus, nehm deine 2-2,5 kg EW pro kg körpergewicht und den rest der nährstoffe teilst du so auf wies in deine kcal passt, wobei ich mind. 50g fett am tag zu mir nehmen würde

**miran1** · 20.03.2013, 22:28

Okay kurzerbprozess ich werde ew 2,5 g nehmen fett 1g an tt und ntt werde carbs werde ich anpassen und die von Woche zu Woche runter fahren werd 2200 kcal an tt und ntt arbeiten oder so wie h_d tt 35kcal und ntt 30kcal dann die Daten anpassen oder was meint ihr???