Frage zu richtigem Trainingssplit

[tobi-still-working3]

da ist sogar ziemlich viel dran falsch. lies mal den sticki zum wkm plan im forum klassisches training.
aber ist ja schon löblich, dass du kb maachen willst

[TrainingMensch]

oha, der wkm plan hört sich dann doch leicht anders an, als was ich so mache ^^
ne frage zum klimmzug:
da ich nicht so der held im klimmzug bin, ehrlich gesagt mega schlecht, mache ich fast immer lastzug.
zu den klimmzügen im wkm programm:
sind hier klimmzüge mit obergriff/untergriff gemeint?
und eng oder weit??
danke nochmal für die antworten soweit

ach, daran anschließen gleich noch ne frage:
was ist denn der hauptunterschied beim weiten und engen fassen?
ist es der, dass das eine eher auf den bizeps, dass andre eher auf den rücken geht?!

[Zuckizk]

Eng im Untergriff. Wenn du 2 oder 3 Klimmzüge schaffst dann mach Klimmzüge.

[TrainingMensch]

ich weiß nicht, ob das okay hier ist, aber würde es vielleicht helfen, wenn ich meinen trainingsplan einfach mal poste und ihr den dann zerlegt, und mir sagt, was ich vielleicht ändern (also rausnehmen, auf alle fälle hineinnehmen) sollte?
würde mir auf jeden fall ungemein helfen, weil einem ja sicherlich das beste training nichts bringt, wenn man die falschen sachen trainiert ^^
wie gesagt, dass ich beine einbauen muss, ist mir bewusst.. nur wo genau?
hier mein plan:
ich wechsel immer zwischen diesen beiden ab. einen tag training, einen tag pause, usw
tag 1: brust, bizeps, trizeps

1. brust:
kurzhantel bankdrücken normal x3 und schräg x3
fliegende kabelzug x3

2. trizeps:
drückseil x3 (hoffe das heißt so, vorhin gegoogelt ^^)
drücken über kopf x3

3. bizeps:
bizepscurl mit curlstange x3
normale curls mit kurzhanteln x3


tag 2: schultern, nacken, rücken

1. schulter-nacken:
latzug eng ug x3 und weit og x3

2. schulter:
seitheben vornegebeugt x3
seitheben oder frontseit?! x3
curlstange vorne nach oben ziehen x3
schulterdrücken kurzhanteln x3

3. nacken:
nacken nach oben ziehen mit kurzhanteln in der hand x3

4. rücken:
kurzhantelrudern x 3


das waren meine beiden tage, wie gesagt, irgendwo sollte ich laut euch und/oder trainingsplänen wohl sicherlich auch kniebeugen und kreuzheben einbauen.
nur wo, und was dafür ändern bzw. wie dann aufteilen??

vielen dank noch mal im vorraus für die hilfe!!

[Zuckizk]

Dein Plan ist mehr als suboptimal.

Schau dir hier mal die 2er an und such dir einen aus:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Oder mach WKM (was ich dir empfehlen würde).

[PhilippAlex]

Beine?????

[TrainingMensch]

das ist ja eben eine meiner fragen, wie ich da am besten beine nun einbaue.
das wkm training hört sich schon nicht schlecht an.
kann mein programm ja mehr dran ausrichten.
nur das sind jeweils 3 übungen pro tag, is das nicht ein bisschen wenig?
bzw. wär es für einen mehr oder weniger anfänger wie mich okay, noch zusätzlich 1-2 übungen pro tag zu machen??

[PhilippAlex]

Der plan ist mit Sinn und verstand genau so aufgebaut. Mach mal diese Übungen, dann wirst du schon sehen

[TrainingMensch]

heißt also an dem einen tag noch ein wenig bizeps und trizeps, den anderen noch ein wenig schulter, nacken einbauen wäre sinnfrei deiner meinung nach??

[PhilippAlex]

Ganz genau