Gute Form.
Und du bist ein Beispiel das eben nicht "fressen was geht,scheis.s egal"vom Vorteil ist,da du ja auch die ernaehrung als Grund fuer die Krankheit siehst.
Danke schonmal für die positiven Kommentare .. momentan wo ich ungern in den Spiegel gucke tut's gut zu hören, dass die Form immernoch mehr als "ok" ist. Leider kommt das manchmal nicht so in meinem Kopf an
In 4-6 Wochen will ich wie gesagt wieder in sehr guter Form sein , so wie die Sommerform der letzten 2-3 Jahre (siehe Pics im Anhang).
Das man einfach alles fressen kann was man möchte hab ich mir jetzt auch aus dem Kopf gestrichen - mit dem Muskelaufbau hat's zwar auch so geklappt aber die Gesundheit sollte an erster Stelle stehen und das hab ich nach dieser verdammt schmerzhaften Erfahrung eingesehen (gab einige Komplikationen, musste 3 mal operiert werden und fast 2 Monate ne Doppel-J-Schiene "tragen" .. hab die 2 Monate über jeden Tag Blut gepisst ohne Ende und ne leichte Opiatabhängigkeit entwickelt, der Entzug war auch geil...).
Also hört auf mit unnötiger Proteinmast , trinkt viel und versucht euch wenigstens halbwegs anständig zu ernähren - 100% clean braucht imo niemand und werde ich auch nicht tun aber ich hab vorher halt wirklich 90% Junk und 10% clean gegessen , ausser in den 8-12 Wochen Diät pro Jahr..
So gerade auch schonmal wieder ne leichte Einheit eingelegt :
Kreuzheben 3x3 140kg (unheimlich schwer angefühlt dafür, dass ich vor kurzer Zeit noch >240kg gehoben habe)
Kniebeugen 1x20 100kg (ging dann wiederum erstaunlich leicht, nur die Puste war danach weg)
LH-Rudern 3x8 60kg
KH-Curls 2x12 22,5kg
Engbankdrücken schnell 5x3 60kg
So jetzt erstmal unter die Dusche und dann was essen...
Die Form is ja allgemein der Hammer, aber die Waden! Mein Gott, diese Waden...
Wie trainierst du die? Wenn du "gar nicht" schreibst, fall ich vom Glauben ab .
Die Beine sind sicherlich mit meine stärkste Partie, insbesondere die Waden. Das war schon immer so, selbst mit 14-15 waren die schon überdurchschnittlich dick. Bin damals sehr viel gelaufen (6x die Woche min. 10km , min. 1x im Monat 21km) und das hat auch geholfen aber das meiste ist einfach Veranlagung. Mein Vater hat auch sehr dicke Waden.
Ich trainiere sie schon direkt aber wirklich sehr sporadisch und nicht mit großem Eifer. Manchmal mache ich 3-4 Monate keinen einzigen Satz Waden, meist aber zumindest 1x die Woche 3-4 Sätze Wadenheben, aber auch nicht immer mit wirklich hoher Intensität. Ich bin aber immernoch sehr viel zu Fuß unterwegs, Spazieren & Wandern mag ich Bin im Urlaub n paar Tage nach der Grippe direkt auf eine wirklich brutale ~9 Stunden Tour gegangen .. die beiden höchsten Berge der Insel bestiegen, mitten durch den Regenwald und unwegsames Terrain bei starker Steigung und über 30 Grad. Ich war so fertig, dass ich nichtmal mehr ein Foto von der traumhaften Aussicht auf dem Gipfel gemacht habe. Danach hatte ich wirklich tierischen Muskelkater in den Waden, ich glaube diese ganze Lauferei hat ordentlich zu meinen Waden beigetragen - sicherlich mehr als die paar Sätze Wadenheben
Jau bei den Waden hatte ich Glück dafür beim Bizeps weniger .. wenig Masse/Kraft und keine Höhe aber wenigstens an der Kraft/Masse werde ich jetzt nochmal arbeiten.
Trainingsplan steht dann jetzt auch - die ersten 4 Wochen wird wie folgt vorgegangen (sieht anfangs etwas viel aus, aber erstens geht es anfangs größtenteils noch nicht volle Pulle los und zweitens ist so ein Schnellkraft-Training und ein Maximalkraft-Training weit weniger belastend für die Muskulatur als ein Hypertrophie-Training und größtenteils wird ja ausser in den Hypertrophie-Sätzen auch ohne MV trainiert)
Mittelfristig :
- noch ~2kg Muskelmasse aufbauen und dabei an Schwachstellen arbeiten
- ~8% KFA und wenig Wassereinlagerungen
-> Neue Bestform erreichen
- Schnellkraft/Max.Kraft steigern
- gute Ausdauer bis 1h
Langfristig :
- gute Form durchgehend halten (peile so 85kg bei 8% KFA und wenig Wasser an)
- Kraft/Schnellkraft weiter steigern (180kg Bankdrücken, 240kg Kniebeuge, 280kg Kreuzheben)
- Kondition/Ausdauer wie in "alten Tagen" wo ich nur Ausdauersport betrieben habe .. quasi mit 60kg Körpergewicht und täglich 10km gejoggt bin ohne Probleme
Ich habe schon länger meinen einstigen Traum aufgegeben mal harte 90kg oder gar 100kg auf die Waage zu bringen. Mittlerweile bin ich da einfach realistisch und habe eingesehen, dass ich dazu einfach nicht die Veranlagung habe. Ich denke wenn ich noch ~2kg auf meine ehemalige Bestform draufpacken kann innerhalb von nem halben Jahr werde ich damit zufrieden sein und wirklich mehr würde auch bei meinen Genen einfach nicht drin sein bzw. verhältnismäßig sein. Ich habe extrem schmale Gelenke und einst mit ca. 55kg Körpergewicht und 5 Wdh. 30kg Bankdrücken angefangen... bin mit meinen Muskelformen zufrieden und mit der Tatsache, dass ich schnell und leicht ziemlich hart werde, nur wirklich dicke Muckis sind für mich leider nicht vorgesehen. Finde ich mittlerweile aber auch nicht mehr so schlimm. Habe einfach einen gewissen Grad der Zufriedenheit erreicht und denke mir, dass >90kg auch einfach nicht zweckmäßig sind und halt auch teilweise abschreckend wirken. Schmal bin ich keineswegs und für Otto-Normal ohnehin schon ein "Tier" dafür sieht es noch für die meisten ästhetisch aus. Danach geht's dann nur noch darum Kraft/Schnellkraft/Ausdauer zu steigern und eine gute optische Form dauerhaft zu halten. Bin auch sehr aktiv und gehe viel spazieren und in der Natur wandern etc. da würden sich Muskelberge ohnehin nicht gut machen
So jetzt ab aufs Rad n bisschen lockeres Cardio .. bin doch später aufgestanden als geplant
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