Trainingsplan ertsellung...Hilfe!

[PhilippAlex]

man PhillipAlex hast du überhaupt schonmal einen Split ernsthaft trainiert ??
.

ist die Frage ernst gemeint?

[<Lu>]

eigentlich nicht, aber trotzdem mal interessehalber ?

[PhilippAlex]

Der 3er im Sticky war mal einer meiner. Später bin ich min 2 Jahre lang 4er gefahren. Dann 1 Jahr GK und jetzt seit über 1 Jahr 2er. Glaub dass ich es ganz gut beurteilen kann

[<Lu>]

ok hm und mit 3er und 4er hast du schlecht aufgebaut ?

[PhilippAlex]

Schlecht bestimmt nicht
Aber ich bin bei gleichem Gewicht deutlich stärker und besser in Form. Schweres Thema bei Fortgeschrittenen. Ich hinterfrage eben, ob mehr Sätze automatisch auch einen absolut höheren Wachstumsreiz setzen, der dann auch in einer so langen Wachstumsphase resultiert. Oder ist es vielleicht so, dass man sich irgendwann nur noch auspumpt, weil die Gewichte zwangsweise sinken müssen? Geht das dann zu lasten der Regeneration ohne, dass ein mehr an Reiz gesetzt wurde?

Für Anfänger ist es eindeutig.

[<Lu>]

Das Auspumpen sehe ich auch kritisch. Man kann aber auch hohes Volumen mit hoher Last fahren. Das erfordert schon ein wenig Übung. Wenn man mal 1-2 Tage "zu lange" pausiert entsteht kein Schaden. Aber (zu) geringe Reize sind auf jeden Fall ungünstig und viel Gewicht mit viel Wiederholungen=viele Sätze ist ein altbewährtes Mittel.

[PhilippAlex]

Korrekt, aber die nötigen wdh und das hohe Gewicht bekomme ich zb durch Pitt auch mit niedrigem Volumen hin.

Wieviel Sätze machst du im 4er?

[<Lu>]

Gerade 3er mit ca. 6 für kleine und 8-10 für große (wobei ich Rückentiefe und Breite als einzelne Muskeln betrachte.) Also eigentlich Standart.

[PhilippAlex]

Dann wirst du ja wohl kaum bei 10 Sätzen alle auf dem selben Gewichtsniveau halten können. Es tritt ja Ermüdung ein

[<Lu>]

Nein das nicht, eine Ermüdung ist am Ende gewollt, aber nicht schon nach dem zweiten Satz. Wäre keine Ermüdung da, würde ich das ausnutzen und noch mehr Sätze machen, das geht natürlich nicht. Aber wenn man sich im ersten Satz schon vom Partner helfen lässt, dann kann man das Volumentraining vergessen.