Guten Tag meine lieben Leser und Leserinnen,

unzwar wie es schon im Topic steht brauche ich Hilfe bei meinem neuen Trainingsplan.

Zu mir:
Name: Andreas
Alter: 19
Gewicht: 81kg
KfA: 14,5
Größe: 180
Trainingserfahrung: Intensiv 6 Monate( davor als 16-18 Jähriger so nebenbei mal immer trainiert)

Was ich möchte:

Einen neuen Trainingsplan der auf Masse ausgelegt sein soll.
Ich würde gerne 4 mal die woche trainiren undzwar nur von Montag bis Freitung und würde Mittwoch gerne gehen also nicht als Ruhetag haben.
Würde gerne diese Übungen drin haben: Kreuzheben, Kniebeugen(Squads), Kurzhantel Schrägbank und eventuel grades Bankdrücken mit Langhantel.


Jetzt zur Ernährung:

Würde gerne wissen ob es wirklich so wichtig ist Morgens zu essen? Weil ic habe morgesnie Hunger und so lasse ich es meistens weg.
Empfielt ihr Zink und Fischöl Kapseln? Wen ja wann sollte ich diese am beten einnehmen?

Ich esse ca 1,5 Stunden vor dem Training immer KH und ne halte Stunde davor würde ich mir ein Pre Workout reinziehen wobei ich noch nicht weiß welches ich nehmen soll.. Habe 3 wochen lang Craze getestet und es gab bei mir kaum bis garkeine wirkung deswegen dachte ich so an jack3d oder ephedrin(bin mir über die Nebenwirkungen natürlich bewusst). Nach dem Training immer kurzkettige KH und Whey. Ist das so in ordnung oder gibt es noch was was ich machen sollte?

Supplements:

Whey, ein Mix aus Maltodextrin und Dextrose als so ne art KH-Pulver, Fischöl Kapseln und Zink.

Habe zuhause noch BCAA und Glutamin stehen und würde gerne wissen ob ich sie einsetzen soll und wen ja wann am besten.

Fast vergessen..... habe auch Creatin was bisher bei mir aber leider keine Wirkung zeigte wobei ich sagen muss das ich es nur 3 wochen genommen habe weil ich Krank wurde. Habe die ersten 5 Tage jewas 20g genommen als aufladephase und die nechsten dan nur noch 10g Immer vor und nach dem training undan trainingsfreuen tagen Morgens und Abends. Habe dieses Creatin http://www.bodychoice.de/Scitec-Creatin_1 .... ich denkeirgendwie das das Creatin nicht so gut ist.... weil ein Kumpel mal Creatin hatte was viel feiner war. Welches Creatin würdet ihr mir empfehlen?

Das sollte erstmal reichen. Könnt mir auch pivat schreiben.

MfG Andreas