Ernährungsplan

[painkiller93]

klar aber die Jojo Gefahr seh ich eher in so ''iss-nur-suppe''diäten, aber wer weiss, mal schaun wie ich in ein paar Monaten ausehe....

[PhilippAlex]

Jojo Effekt kommt von zu hohem Defizit. Ob durch Suppe oder durch andere Lebensmittel interessiert nicht

[painkiller93]

also sind die Fette die im Gemüse und Huhn vorhanden sind ( sowie das Sonnenblumenöl im Dressing) unzureichend ?

[EISENVETERAN]

Lol ist doch logisch!
Huhn hat in etwa 1gr.fett auf 100gr.
Gemuese auch wenig.
Belese dich mal etwas,bodybuilding ist nun mal sehr Komplex

[simme]

und Sonnenblumenöl solltest du sowieso nicht essen

[painkiller93]

Hab mich jetzt umstimmen lassen und versuche jetzt mal schön gemütlich wieder Masse aufzubauen
Hier der Ernährungsplan der mir einer von Pits Athleten vorgibt

Morgens ( 7:00)

1messlöffel anabolicstak (amino)
1messlöffel gluta500 (glutamin)
1hivites( vitamin) ,1zinc, 2x omega3
80gr powermeal 2messlöffel premium protein

1 mahlzeit. (10 uhr)
8 eier dovon 2 eigelb ( mit 2 kartoffeln)

2.mz ( 12 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis
3.mz (14 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis
4. (15 auer)
250gr huhn mit 60 gr reis

Pre workout
1messlöffel Nox plode
1messlöffel anabolic stak
1messlöffel gluta500

Post workout
2messlöffel Hardcorebolic (massgainer)
2messlöffel premium protein
1messlöffel gluta 500
4x bcaa

1 stunde nach dem shake
300gr steak+ gemüse
1hivites, 1zinc, 2omega3

Vor dem Zubettgehen
250gr weisser käse/Quark 0%fett + 1messlöffel premium protein
50 gr macadamia nüsse

Was haltet ihr davon ?

[simme]

Was haltet ihr davon ?

garnix
Und ich weis garnicht wo ich anfangen soll....

Lies dir doch einfach nochmal meinen Sticky durch und bastel dir selbst was.
Das kann doch nicht so schwer sein

[painkiller93]

also sind nun tipps von fortgeschrittenen athleten auch nichts ?

[simme]

wenn fortgeschrittene Athleten sich die Birne zukloppen mit allerlei Supps, dann sollen sie das tun.
Für dich macht so ein EP aber sehr wenig Sinn

Mahlzeitenfrequenz Mittags ist zu hoch
Eigelbe sollte man nicht wegschmeißen
nach dem Training solltest du Carbs essen
Omega 3 fehlt
Gemüse kommt viel zu kurz
Nährwerte fehlen

[fitnesstom2012]

Pits athelten Plan finde ich gut! Persönlich halte ich auch sehr viel von folgender Einteilung die mir sehr viel gebracht hat mit einem Training immer so um die 16 Uhr. Du persönlich kannst dir Teilweise hieraus was ziehen.

Das Grundgerüst besteht aus:

8:00 Aminos / Whey in Wasser (als erstes, nichts wird so schnell resorbiert, dann 30 min später Frühstück)
8:30 Frühstück (Haferflocken+Milchprodukt oder/ und Eier+ etwas Vollkornbrot)

1 Mahlzeit vor Mittag ca. 11 Uhr Reis / Gemüse / Pute
2 Mahlzeit nach Mittag ca. 14 Uhr Reis / Gemüse / Pute

Preworkout (BCAA, Glutamin, Creatin)
TE (evtl. BCAAs)
Postworkout Whey, Glutamin, Creatin)

3 Mahlzeit nach dem Training 18:30 Uhr Reis / Gemüse / Pute

Abendessen 21:00 Reis / Gemüse / Pute

Magerquark vor dem Schlafen

(Reis/Gemüse Pute steht für Protein/KHs/Balaststoffe Vitamine etc.., persönlich war ich nahezu immer recht dicht an dem, man kann und sollte natürlich variieren!)

Ehe man sich sonstige Supps reinhaut sollte man lernen ordentlich und in regelmäßigen Abständen zu essen. Das macht in meinen Augen 90%+ des Erfolges aus und wer das nicht schafft wird auch keine Erfolge haben. Wenn man diese Struktur verinnerlicht hat kann man sich gedanken um das Feintuning machen wie z.b etwas mehr Khs hier und weniger Prot dort...

Den Rest kann man dann als letztes durch die Basics an supps (Whey, BCAA, Glutamin, Creatin) optimieren.