essensplan

[Janeway]

Ein Kalorienüberschuss, als positive Energiebilanz führt doch zu nix anderem als zum Aufbau von Depotfett.
Eine ausgeglichene Energiebilanz (in der der Mehrbedarf durch das Training, Nachbrenneffekt usw.) ja schon drinn ist reicht völlig.

Man kann sogar mein maßvoller negativer Energiebilanz Muckis aufbauen. Bei deiner Gräße und deinem Gewicht scheint das aber nicht nötig. Vielleicht ist du entschieden zu wenig?

Vielleicht trainierst du wirklich nicht hart genug. Selbst an geräten sollte man nach 2 Jahren ordentlich was sehen!

Grüße J.

[ich018]

es ist echt zum kotzen ich trainiere jetzt länger als 2 jahre, fast täglich und ernähre mich auch seit 2 wochen AD und es wird einfach nix, habe mir auch nen neuen trainingsplan machen lassen, extra zum muskelaufbau!
wenn man dann noch die anderen mädels sieht, die innerhalb von nem knappen halben jahr ne super figur erzielen, dann denkt man sich so langsam, wieso mach ich das alles eigentlich?!
vorallem der bauch wird einfach nix, hab jetzt auch das ausdauertraining auf ne halbe stunde täglich verlängert, aber nix passiert!
was soll ich denn noch machen?!?!

[maria_nosferatu]

wech

[arena]

@ich018
sehe ich das richtig das du jeden Tag trainierst?
-ein paar Pausentage wären nicht schlecht dazwischen

[Powerbabe]

Du musst halt bedenken, selbst wenn du jetzt nen neuen Trainingsplan bekommen hast, daß es eben ein langwieriger Prozess ist.
Außerdem bezweifle ich, daß du tatsächlich, wie schon andere angedeutet haben solange trainierst, daß der Muskel wirklich erschöpft ist. Ich würde um mal vorwärtszukommen einen Maximalkraftzyklus einlegen, der dir ja nach zwei Trainingsjahren schon zuzutrauen ist. Das bedeutet 4 Wochen ca. 3-5 Wdh mit wirklich schwerem Gewicht, du darfst aber keinesfalls mehr schaffen, sonst ist das Gewicht zu leicht, aber das gilt auch für die Aufbauphase mit 8-12 Wdh. Machst du das auch so? Ich kann nur von mir sprechen, daß es schon irgendwie schmerzen muß und obwohl ich seit 8 Jahren trainiere, bekomme ich regelmäßig Muskelkater. Mir ist auch nicht bekannt, wie sonst Muskulatur aufgebaut werden soll , wenn sie nicht die Message bekommt: Mensch, das ist zu wenig, das überfordert mich. Nichts anderes bedeuten die kleinen Risse, die man Muskelkater nennt. Wenn man ihr genügend Erholungszeitraum gibt, wächst auch was. Weiß net ob ich dir was gesagt hab, was du noch nicht wusstest. ICh wünsch dir viel Erfolg, bis dann