3er Split oder 4er Split?

[tobi-still-working3]

dennoch wirst du in den 10 wochen nix nennenswertes aufbauen.

[Krackerer]

Welche Übungen empfiehlst du dann bei schultern?
ich mach immer military, so dass sie auch auf Trapez gehen...

Dazu dann noch die Pulldown maschine oder? die was man so schräg runterzieht, weiß nicht wie die heißt (ich meine keinen Latzug..)

dennoch wirst du in den 10 wochen nix nennenswertes aufbauen.

deshalb meinte ich bei dem Post, dass es mir nur um den Plan geht, nicht um das 10 Wochen Ding..


Also, Trainingsplan:

TE1:
Bench press
Schrägbank Kurzhantel
Squads
Beinpresse
Military Press
Dips
Trizepszug
Liegestütze für Muskelgruppe die nicht voll ausgereiz worden ist

TE2:
Klimmzüge
T-bar Rows (weiß nicht wie die auf deutsch heißt)
Kreuzheben
Langhantel Bizeps Curls
Schrägbank Kurzhantel Curls
Beinheben & Bauchübungen
Leg Curls

Und für die Schultern und Trapez, welche Übung soll ich da noch dazu nehmen? aufrechtes Rudern? Seitenheben? oder eine andere?
Und soll ich die dann, weil das ja Pull-Übungen sind, am TE2 oder TE1 nach den Military Press machen?

[Krackerer]

Bitte noch um Antwort

[PhilippAlex]

Gut gut.
Te 1 wäre mir viel zuviel.
Te 2 kh am Anfang. Mach Seitheben vorgebeugt rein.

[Krackerer]

TE1 werd ich mal sehen wies mir geht, langsam angehen und dann sehen was draus wird..
TE2 mach ich lieber Klimmzüge zuerst, find ich mental einfach besser und für die T-bar rows auch besser, wenn davor keine KHs waren (außer man verwendet die Ablagebank..)

Seitenheben vorgebeugt ganz einfach mit Kurzhanteln oder?

[maxdome]

wie lange bist schon am trainieren?
180cm, 70 kg - da ist die idee, sich mal gedanken zu machen nicht falsch.
allerdings würde ich dir raten, dich nur auf grundübungen zu konzentrieren, diese auf zwei tage aufzuteilen und diesen gk-2er 3-4mal die woche zu machen.
du willst masse - dann halte dich nicht mit kleinkram wie isos auf, sondern trainiere übungen, wo du viel gewicht bewegen kannst, also grundübungen wie:
bankdrücken LH
schulterdrücken LH
dips
klimmzüge
vorgebeugtes LH rudern
kniebeuge
kreuzheben (glaubensfrage - für mich kein muss)
....da trainierst die ganze muskelschlinge/kette pro übung und die gewichtsprogression/steigerung fällt hier auch größer aus.
dazu ne angepasste ernährung mit grob 300-500kcal überschuss, eiweislastig und aus die maus.