Optimierte Supplementeinnahme

[EISENVETERAN]

Sehe ja jetzt erst insgesamt 120gr.whey +40glutamin=160gr.Pulver,das ist echt uebertrieben.

[PhilippAlex]

Mich würden mal deine Daten interessieren. Außerdem dein TP und EP

[GER_J0k3r]

90g whey pro tag, 30g Glutamin, und 15g Eaa's... sind weniger wie 160g


also trainiere intensiv seid 2 Jahren, bin 178cm groß, wiege 75 kg und habe einen kfa ~15%.

Ernährung morgens :
entrahmte Milch + Haferflocken (grob oder fein) dazu ein Glas Saft
alternativ : Vollkornbrot ohne Butter/magarine + feine Hähnchenfiletscheiben / Kochschinken


Mittags
entweder Reis / Kartoffeln in verschiedenen Arten + Fleisch (nur Pute oder Hähnchen) meist ohne Soße.

Manchmal auch eine Kohlsuppe + Fleisch und Vollkornbrot

abends
18uhr: Vollkornbrot + proteinhaltige Beläge.


schlafe gegen 22.30 meistens
dazwischen esse ich nichts da ich an der Uni nicht das bekomme was ich gerne hätte und jedesmal selber was zu essen mitzunehmen würde meine Tasche neben den Büchern sprengen.


Achja : ich trinke nur Medium Wasser und grünen Tee. Manchmal in dem PWS Bananennektar / Sauerkirschsaft


Btw dann empfehlt mir doch andere Mengen. die genannten Dosen nehme ich nach der verzehrempfehlung der Hersteller. Btw was kann ich reduzieren / weglassen? spart ja auch am Geldbeutel

[RegnitS]

alles raus bis auf whey und fischöl.
und whey denn nur nach dem training

[Azzyz]

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen, ob mein Supplemente-Einnahme so gut ist.

Trainingstage:
nach dem Aufstehen:
5g Fischöl
10g Glutamin
30g Whey

vor Training:
7,5g EAAs
5g Arginin AKG
5g Creatin
5g Beta-Alanin
demnächst kommt noch Malto dazu

nach dem Training:
7,5g EAAs
5g Fischöl
10g Glutamin
30g Whey + 250ml entramte Milch
Magnesiumtbl. + Zinktbl. + L-Carnitinkapsel
demnächst kommt noch eine 40:60 Kombi Dextro/Malto dazu

vor dem Schlafengehen
30g Molkeprotein
10g Glutamin

Trainingsfreie Tage
nach dem Aufstehen:
5g Creatin
10g Glutamin
5g Fischöl
30g Molkeprotein

Mittags:
10g Glutamin
30g Molkeprotein

Abends:
10g Glutamin
30g Molkeprotein


Ist das alles so verträglich? oder sollte man da noch was ändern?

danke und grüße

Isst du auch normales Essen? Die einzigen Supps die was bringen sind Whey(aber auch nur 1- max 2 mal am Tag um auf sein nötigen Eiweissanteil zu kommen damit mann nicht so ein haufen Fleisch essen muss) & einmal am Tag Creatin der rest ist alles Geldverschwedung.. und mal so nebenbei es ist ****** egal wann du diese einimmst solange du am ende des Tages ne positive Stickstoffbilanz hast und auf deine Kalorien kommst

[GER_J0k3r]

Isst du auch normales Essen? Die einzigen Supps die was bringen sind Whey(aber auch nur 1- max 2 mal am Tag um auf sein nötigen Eiweissanteil zu kommen damit mann nicht so ein haufen Fleisch essen muss) & einmal am Tag Creatin der rest ist alles Geldverschwedung.. und mal so nebenbei es ist ****** egal wann du diese einimmst solange du am ende des Tages ne positive Stickstoffbilanz hast und auf deine Kalorien kommst

Ah okay... und fischöl? Aufgrund der O3?

[Azzyz]

ist alles überbewertetes Zeug konzentriere dich auf dein Training,Essen und Erholung... fischöl glutamin beta alanin preworkout booster alles spielerreien mit denen die Indutrie Geld macht.. ich verspreche dir du wirst kein unterschied merken wenn du Fischöl raus lässt außer das du am Ende des Monats mehr Geld in der Tasche hast

[EISENVETERAN]

ist alles überbewertetes Zeug konzentriere dich auf dein Training,Essen und Erholung... fischöl glutamin beta alanin preworkout booster alles spielerreien mit denen die Indutrie Geld macht.. ich verspreche dir du wirst kein unterschied merken wenn du Fischöl raus lässt außer das du am Ende des Monats mehr Geld in der Tasche hast

du weißt Aber schon wozu fischoel dient?
hat rein garnichts mit Muskeln zutun.
Woher bekommst du diese wichtigen fette die den koerper zugefuehrt werden muessen?
@TE seine Nahrung liefert KEINE!

@te deine ernaehrung ist nicht dolle,du brauchst fette Junge.
Zitat 'keine Butter"keine souce"
Wo veziehst du fett her ausser 03?

[GER_J0k3r]

du weißt Aber schon wozu fischoel dient?
hat rein garnichts mit Muskeln zutun.
Woher bekommst du diese wichtigen fette die den koerper zugefuehrt werden muessen?
@TE seine Nahrung liefert KEINE!

@te deine ernaehrung ist nicht dolle,du brauchst fette Junge.
Zitat 'keine Butter"keine souce"
Wo veziehst du fett her ausser 03?

Eigentlich versuche ich Fette weg zu lassen. Ab und zu nehme ich nen Teelöffel zum Braten aber sonst so eher nicht.
Ich nehma das Fischöl, da ich leider nicht so gerne Fisch mag.
Was schwebt dir da vor im Bereich der Fettzufuhr?

[simme]

Föschöl ist mMn kein Supp sondern Nahrungsmittel (nach subjektivem Empfinden, nicht laut Definition)