Erstmal hi .

Trainiere seit circa 4 Jahren ( aber nicht durchgehend regelmäßig, unter anderem 3 Monate Amerika Pause) Angefangen mit einem Ganzkörperplan und dann irgendwann zu einem 2er Split gewechselt.
Seit einem Jahr bleiben aber die Fortschritte aus und deswegen wollte ich mal wieder was umstellen .
Zum einen die Ernährung da ich denke das auch ein großer Teil daran liegt zum anderen auch den Plan (besonders mehr Beine)

Bis jetzt war es eig. immer wie folgt.

Brust/Schulter/Triceps
Rücken/Biceps/Bauch

Beine eigentlich nur zwischendurch wenn mal Zeit war Beinpresse.

Habe vor 4x die Woche zu gehen( Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag.)

Problem ist, ich habe eigentlich nie Muskelkater im Biceps wenn ich den zusammen mit Rücken trainiere aber wenn ich Brust/Biceps zusammen trainiere ist es blöd wegen der Regenerationzeit.

Jetzt ist die Frage soll ich lieber Biceps/Rücken weiter zusammen trainieren und erstmal mit der Ernährung gucken ob es Fortschritte gibt oder Biceps/Brust ?
Und würdet ihr einen extra Beintag empfehlen oder kann man jeweils 1-2 Beinübungen gut integrieren?