Training nach Vince Gironda - Creating an illusion

[Tiger91]

Es kann schon sein, meiner Meinung nach, das KB und KH die Tailie verbreitern, grad bei sehr schweren Beugen und Heben spüre ich wie sehr mein Core kämpfen muss. (2-4wh.)

Beim BD stimme ich mit deiner Meinung überein aber die Gironda Dips finde ich zb (bis auf das mit den HandRÜCKEN zum Körper) ziemlich gut und habe sie schon lange in meinem Plan.


greetz

Ja gut, dann soll man die Übungen halt nicht so schwer machen und schon hat sich das

Ja, bei breiten Dips muss man bissl aufpassen aber da spricht an sich nichts dagegen. Aber ich meinte die Variante mit Handrücken zum Körper. Da stellen sich bei mir die nackenhaare auf

[Arco]

Das würde ich jetzt bezweifeln mit KB und KH.

Wenn man richtig Bankdrücken macht trifft man auch die Brust.

Ob jetzt KH oder LH, Flach- oder Schrägbank. Irgendwas davon ist für jeden geeignet, um die Brust gut zu treffen.

Die BD-Technik von Gironda, sowie die Dips mit zum Körper zeigenden Handflächen halte ich für ziemliche Schulterkiller.

Das ist dein gutes Recht das zu bezweifeln, vergiss nicht, dass viele seiner Meinungen nie bewiesen wurden, genau so mit den Grundübungen. Wenn du mit normalem Bankdrücken eine gute Brust aufbauen kannst ist das sicher eine gute Übung FÜR DICH.

Serge Nubret hat mir Regulären Bankdrücken eine tolle Brust herausarbeitet aber diese Übungen funktionieren eben nicht für alle.

[Tiger91]

Das ist dein gutes Recht das zu bezweifeln, vergiss nicht, dass viele seiner Meinungen nie bewiesen wurden, genau so mit den Grundübungen. Wenn du mit normalem Bankdrücken eine gute Brust aufbauen kannst ist das sicher eine gute Übung FÜR DICH.

Serge Nubret hat mir Regulären Bankdrücken eine tolle Brust herausarbeitet aber diese Übungen funktionieren eben nicht für alle.

Deswegen schrieb ich ja, dass eine Variante für jeden normalerweise dabei ist

Mit Flachbank LH hat bspw nicht jeder Erfolg. Ich bspw komme mit Schrägbankdrücken überhaupt nicht klar.

[Arco]

Kleines Statement von mir.

Vince empfiehlt, dass man seinen Körper stehts analysieren muss. Man muss wissen mit welchen Übungen man Fortschritte machen kann und welche Nahrungsmittel für jemanden geeinget sind und vieles mehr. Ansonsten kann man keine optimale Fortschritte machen!

Ich denke jeder von euch hat ändliches bereits erlebt.

Ich habe zum Beispiel heute morgen einen Shake ausprobiert, welcher Larry Scott haufenweise ass. Er besteht aus Rahm und Proteinpulver. Ich vermischte die Zutaten und ass ihn mit einem Löfel. Der Geschmack ist sehr gut. Jedoch bekamm ich nach 3 Stunden leichte Bauchschmerzen und hatte den Shake in den nächsten 10 Minuten aus meinem Verdauungssystem verabschiedet.

[Engelbert1]

Kleines Statement von mir.

Vince empfiehlt, dass man seinen Körper stehts analysieren muss. Man muss wissen mit welchen Übungen man Fortschritte machen kann und welche Nahrungsmittel für jemanden geeinget sind und vieles mehr. Ansonsten kann man keine optimale Fortschritte machen!

Ich denke jeder von euch hat ändliches bereits erlebt.

Ich habe zum Beispiel heute morgen einen Shake ausprobiert, welcher Larry Scott haufenweise ass. Er besteht aus Rahm und Proteinpulver. Ich vermischte die Zutaten und ass ihn mit einem Löfel. Der Geschmack ist sehr gut. Jedoch bekamm ich nach 3 Stunden leichte Bauchschmerzen und hatte den Shake in den nächsten 10 Minuten aus meinem Verdauungssystem verabschiedet.

Das hat doch nix aufe Hacken. Dein Training & deine Ernährung sind ne katastrophe.

[Arco]

Das hat doch nix aufe Hacken. Dein Training & deine Ernährung sind ne katastrophe.

Interessant verschiedene Meinungen zu hören. Ob es eine Katastrophe ist oder nicht wird sich herausstellen.

Training heute war sehr gut. Konnte die Pusenzeiten verkürzen auf 25 Sekunden. Werde morgen evt. das Training nachloggen. Gute Nacht.

[Arco]

Training vom 6.6.13

Kurzhantel Fliegende auf der Negativbank
1. Satz: 12 x 10kg / 2. Satz: 12 x 10kg

Lanhantel Rudern 45°
1. Satz: 12 x 49kg / 2. Satz: 9 x 49kg

Langhantel High Pull
1. Satz: 10 x 16kg / 2. Satz: 10 x 16kg

Seil Pushdown
1. Satz: 10 x 3 Stapel / 2. Satz: 10 x 3 Stapel

Langhantel Body Drag Curl
1. Satz: 10 x 21kg / 2. Satz: 10 x 21kg

Sitzende Langhantel Handgelenkcurl
1. Satz: 12 x 21kg / 2. Satz: 12 x 21kg

Bein Extensions
1. Satz: 12 x 30kg / 2. Satz: 12 x 30kg

http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm musste ich abbrechen weil ich Schmerzen bekam. Übung wird durch Ausfallschritte ersetzt.

Donkey Wadenheben
1. Satz: 20 x Bruder (45kg) / 2. Satz: 20 x Bruder (45kg)

Beinheben liegend
1. Satz 20 x 0kg / 2. Satz: 20 x 0kg

10 x OL = Oxygen Loading = 10 mal tief Ein- und Ausatmen bei den Satzpausen

Trainingsdauer = 45 Minuten

Bemerkung: Es war ein gutes Training, heute noch leicht Muskelkater in diversen Muskelgruppen (Waden, Brust) hoffe das beeinträchtigt nicht mein Training heute Abend.

Nach dem Training: 500g Schweinefleisch Steak, Gemüse und einen Shot Öl + B-Komplex und Kreatin

[Arco]

Kalorien

Nahrung kcal p kh f
100ml rahm 339 2.5 3 35
6 Eier 558 47.4 2.4 40.2
100ml rahm 339 2.5 3 35
6 Eier 558 47.4 2.4 40.2
1/2kg Schweineschnitzel 525 105 0 10
30ml Öl 270 0 0 30
Total 2589 204.8 10.8 190.4

[-theANIMAL-]

Hoffe du bist nicht so einer der die Hantelstange NICHT mitzählt bei den Gewichtsangaben.

[Arco]

Hoffe du bist nicht so einer der die Hantelstange NICHT mitzählt bei den Gewichtsangaben.

Nein keine Sorgen, bin ich nicht. Meine Langhantel ist 9kg schwer und die Kurzhanteln 1kg. Die leichten Gewichte sind beabsichtigt. Das System ist aber sicherlich nicht gut geeignet für gewünschte Kraftzuwächse.