WKM Plan mit kleinem Problem

[lorenzcraft]

4x die Woche Fußball - Respekt.

Natürlich möchtest du das mit bessere Athletik durchstehen. Versuche erstmal die 2x pro Woche den WKM durchzuführen.
Mehr ist erstmal nicht nötig.

[JeffSeid96]

Irgendwie bin ich jetzt verunsicherter als vorher. Würdet ihr den wkm Plan bei 5x die Woche Training machen oder lieber einen anderen Split?
Was haltet ihr von dieser Idee?

Mo: Training Fußball
Di: TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern
Mi: Training Fußball
Do: TE2 Kreuzheben/Military Press/Klimmzüge
Fr: Training Fußball
Sa: TE1* Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern/LH-Curls
So: Spiel Fußball
Mo: Training Fußball
Di: TE2 Kreuzheben/Military Press/Klimmzüge
Mi: Training Fußball
Do: TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern
Fr: Training Fußball
Sa: TE2* Military Press/Klimmzüge/Dips
So: Spiel Fußball

Würdet Ihr das so machen oder doch einen ganz anderen Split? Komme irgendwie nicht voran mit meinem TP.

[Zuckizk]

Das ist zuviel so hast du keinen freien Tag. Mach nen kompakten GK 2x die Woche aber erwarte nicht zuviel. Oder du machst immer 2 schwere und eine leichte Woche. So habe ich es früher gemacht als ich noch viel Kampfsport gemacht habe.
Schlussendlich wirst du dich mal entscheiden müssen worauf du mehr Wert legst.
Aber solange du zunimmst ist es erstmal ok.

Kniebeugen und Kreuzheben abwechselnd 3x8-12WH
Rudern und Klimmzüge abwechselnd 3x8-12
Dips vorgebeugt 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH

Gruß

[JeffSeid96]

Was sagst du denn dazu wenn ich die Beine gar nicht trainieren würde? Ich weiß auch wenn ich Fußball spiele ist das keine Ausrede, aber meine Oberschenkel und Waden sind eig ziemlich gut für meine Größe. Oberschenkelumfang 59cm umangespannt. Beim Training machen wir auch Kniebeuge usw für die Beine. Bitte nicht einfach antworten geh zum menshealth forum.
Ich weiß, aber ich denke, dass ich da ein Problemfall bin.

Mein Oberkörper hingegen hingt ziemlich hinterher.

[LP22]

ich glaube sowieso nicht dass du nennenswert aufbauen wirst, also mach von mir aus was du willst..

[JeffSeid96]

ich glaube sowieso nicht dass du nennenswert aufbauen wirst, also mach von mir aus was du willst..

Ganz toller Typ wirklich. Muss ja nicht jeder 150kg auf knapp 2m wiegen. Ich frage nur nach Hilfe. Du hast sicher auch mal bei 0 angefangen oder?

[LP22]

Ganz toller Typ wirklich. Muss ja nicht jeder 150kg auf knapp 2m wiegen. Ich frage nur nach Hilfe. Du hast sicher auch mal bei 0 angefangen oder?

ja, ich bin ganz toll und ausserordentlich klug. Auf jeden Fall so klug, dass ich nicht lernresistent bin und mir nen lächerlichen Plan ohne KB zusammenstelle und bei 5 mal Training die Woche noch versuche irgendwie nen Plan noch reinzubasteln, der sowieso nichts bringt weil a) jeden Tag 2000 Kalorien verbrennt werden und b) Beine nicht trainieren brauche weil ich Fussball spiele und c) die Regeneration sowieso total für'n Àrsch ist.

[Zuckizk]

Gerade Kniebeugen werden dir beim Fußball etwas bringen. Warum also weg lassen? Wäre ziemlich dumm.

[JeffSeid96]

Deswegen bin ich ja in einem Zwiespalt. Habe das Problem, dass ich KB am Samstag ein Tag vor dem Sonntagsspiel einfach nicht ausführen kann, weil ich dann am Sonntag nicht fit bin.
Ich muss irgendwie eine Alternative finden.
Di: TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern
Do: TE2 Kreuzheben/Military Press/Klimmzüge
Sa: TE1* Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern/LH-Curls
Di: TE2 Kreuzheben/Military Press/Klimmzüge
Do: TE1 Kniebeugen/Bankdrücken/Vorgebeugtes Rudern
Sa: TE2* Military Press/Klimmzüge/Dips

Was hälst du davon?
Bin übrigens 1,98m groß und wiege 95kg. KFA von ca 9% (wurde mit einer Zange im Studio gemessen)

[JeffSeid96]

Also willst du mir nahelegen, dass ich aufhören soll ins Fitnessstudio zu gehen?
Ich mein die Kalorien kann man ja so erhöhen, dass das wieder ausgeglichen wird.
Das mit den Beinen nicht trainieren wurde mir empfohlen. Habe bisher immer KB und KH gemacht.
Mir geht es nur um den Samstag, weil ich da die schweren KB bzw KH nicht machen kann.
Ich denke mal, dass das kein Weltuntergang ist, wenn andere sagen ich soll nur 2x die Woche trainieren.
Ich verstehe generell nicht warum hier soviele Leute alles mies reden. Ist mir schon oft aufgefallen.
Andere BB machen zb 5x die Woche BB und gehen an den anderen Tagen Cardio machen.
Im Prinzip ist Fußball ja auch nichts anderes außer dass man seine Beine noch trainiert.
Das mit der Regeneration ist ja auch einleuchtend aber wie gesagt da bin ich bestimmt nicht der einzige.
Außerdem möchte ich nur Muskeln aufbauen und nicht auf die BB Bühne.