Aufgrund deiner Daten vermute ich mal, dass du ein noch nicht so sehr erfahrener Athlet bist.

Versuche erstmal 80% in Sachen Ernährung zu erreichen. Schau dass du eiweißhaltige Nahrung einbaust und alle 2-3 Std. was zu dir nimmst. Kalorien/Fett und Eiweißzufuhr wirklich auf das Gramm genau zählen, halte ich für einen Anfänger viel zu viel.

Schau dass du zum Frühstück deinen Körper gut auffülst mit Haferflocken, Magerquark, Eiern, Obst.
Zum Mittagessen Fleisch, Fisch, Reis, Kartoffeln und Gemüse
Zum Abend nochmal ne Portion Hähnchenbrust und gesunde Fette, die du in Nüssen findest.

Zwischen Frühstück und Mittagessen, sowie zwischen Mittag und Abendessen ein gutes MKP-Whey und damit bist du dann schon bestens bedient.

Nach dem Training einen Post-Workoutshake mit Whey und 2 Bananen.