Ernährungsplan NEU

[Gery68]

@ EISENVETERAN
Was ist den da die richtige Dosis, bei einem etwa 90 KG mit 13 bis 14% KFA?

Wobei jetzt bin ich am Abspecken und da denke ich ist es eh fehl am Platz.
was mir aber noch eingefallen ist, in meinem EW Drink während dem Sport sind 3 gr. Monohydrat drin.

ist es sinnvoll Crea während dem Sport zu nehmen?

[EISENVETERAN]

Es ist egal wann du creatin nimmst,m.m.n sollte man halbwegs nuechtern sein.
Manche sagen ist egal.
Du solltest idealerweise aber creatin jeden Tag nehmen,3-5gr.

[Gery68]

Okay,also Morgens gleich 3 bis 5 gr.

Wenn ich dann beim Sport nochmal das Primal Beef nehme, meinst dann ist es overdose?
Oft habe ich 3 Std nach der letzten Mahlzeit Sport.

[EISENVETERAN]

Was ist primal beef?
Solange da auch nur 3-5gr.drin sind ist es kein Thema.
Dann kannst dir aber die morgendliche gabe sparen.

Achso sehe gerade deine Daten,creatin wirkt erst wenn du entsprechende form hast=ca.2jahre Training,warte noch ab.

[Gery68]

Ich 2 Jahre Training?,
ne wir schreiben auf einem nicht durch mich erstellten thread, ich habe etwa 10 Jahre durchgängige Trainingserfahrung, lediglich mein KFA ist etwas hoch.

oft hab ich auch meine Diäten abgebrochen, jetzt zieh ich aber durch.

Wobei ich mir nicht sicher bin im Sept, nach etwa 6 Monate Diät, eine Phase einzulegen, mit erhöhten Kcal. so für etwa 3 Monate.

Danke für die Infos.

Primal Beef ist von Dymatize ein Protein Drink, auf Rindfleisch Basis, o Carbs, null Fett. Schmeckt recht gut 27 gr EW und 3 gr Crea.

[EISENVETERAN]

Haha ok sorry,dann nimms ruhig.
Wuerde dir "creapurequalitaet"empfehlen.
Gibts am billigsten bei myprotein u.optimuscle.
Optimuscle fuer 22euro/kg.

[Gery68]

ich schau dann mal bei MY Protein, da kauf ich sehr viel ein.

Primal Beefgeht auch vom Preis, ich zahle dafür 30 Euro bei 924 gr.

mags halt für den Sport, muss danach nicht sofort Essen und null carbs

[EISENVETERAN]

Ich hab auch das von mp,kommt zwar in ner tuete aber ist ja schnuppe.
Kann man Problemlos umfuellen.
War glaub so 27euro/kg.

[Gery68]

Werd ich nochmal versuchen, wenn ich aus der Diät gehe und den ganzheitlichen Trainingsplan Benutze.

[xCR7x]

Danke für eure Informationsreichen Antworten + das Feedback auf den EP , aber kann ich auch meinen Ramadan Ernährungsplan posten bzw. darf ich dazu einen neuen Thread auf machen?

PPS: Wie viele gramm Kohlenhydrate wären für mich optimal?
MfG