Hi Leute,

werd nun auch hier mein Log führen^^

zu mir nachden ich zu lange ,zugleich trainiert hab ,versuche ich es zur Zeit mit HST-Cluster
ich komme aus 8Monaten Stillstand bei der Kraftsteigerung

Größe 177cm
Gewicht ca 85-86kg
Trainingsbegin 02.03.2012

Leistungstand:

BD ca 137,5lg
KH 191kg
KB ca 160kg

das Log steigt bei 80% des 5RMS ein

evt kann ja jemand was aus meinen Fehlern ,bzw vorgehen Lernen?

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So Beginn der 80%

Ich bin locker eingestiegen bis jetzt zeigt sicher aber schon das BD und KB viel zu gut läuft....
naja bei KB ist es die Kondi die nun langsam wieder kommt bin ja von 135kg a 5 ausgegangen als Start ,aber ich war schon bei 140kg a 9 wdh bevor ich die lust etwas verloren hatte... vielleicht liegt es ja daran?

BD wer weis

normal wollte ich ja mit 3er clustern starten das entfand ich aber als viel zu leicht....

28.08.

BD
98kg
14*4
1*5(letzter cluster)
68sec SI

KB
108kg
12*4
2*5(letzte Cluster)
100sec SI

LH-Rudern
90kg
14*4Wdh
75sec si

Dauer 1h 9min

Anmerkung:
erste TE lief recht gut hatte bei KB nur etwas mehr zeit in die Aufwärmung stecken sollen...
LH-Rudern läuft nicht ganz so gut

30.08.


KH
125kg
14*3
3*4wdh letzte cluster
105sec si

FD
58kg
9*3wdh
6*4wdh
65sec si

Kz ug eng
25kg
7*3
8*4wdh
65sec

Dauer 1h 15min....

Anmerkung:
Die TE war ok bis mich dann in der Nacht der schlag hollte überall Muskelkater....Hammer was 10% bedeuten.....
Ich werd glaub ich keine 10% schritten machen sonder nur noch 5% schritte? oder so weiter?
so hohe Steigerungen von KH 108,5kg auf 125kg...sind etwas krass....

oder ich steiger einfach in den TE immer um 2,5kg?

mmh aber den Schritt auf 90 % später und gleich mal 140kg(KH) aufeinmal.... muss ich mir auf jedenfall gut überlegen....
ich werde aber noch 3-4mal (bis ich gut drin bin mit 125kg Trainieren)
(auch der Obergrif kommt so langsam an seine grenzen evt geh es ab 90% auf Kreuzgriff)

31.08.

vorweg ging wieder super

BD
98kg
10*5
4*4wdh
75sec SI

KB
108kg
10*5
2*6wdh
1min 45sec

LH-Rudern
90kg
4*5
10*4Wdh
75sec

Anmerkung:
war zufrieden^^



2.9.

KH
125kg a 3,4,4,3, dann 10*4 letzte 5wdh= 59wdh naja SI ist auf 90 sec gesunken

FD 58kg 11*4, 2*5= 54wdh 65sec Si

KZ ug eng
25kg 12*4 , 2*3wdh = 54wdh Si 60sec

dauer nur 62min^^


3.9.

naja Übermut tut selten Gut.....

BD
auf 100kg erhöht(+2kg)
9*5wdh
2*4wdh
3*3wdh>>> MV bei der letzte wdh und es fühlt sich so an als würde die 4 noch gehen....(75sec SI)
= 62wdh

(war schon lange nicht mehr im MV. bzw wusste nicht was ich kann und was nicht^^)

KB auf 110kg erhöht (+2kg)
10*5
1*7
1*6Wdh
63Wdh >>>95sec SI

es ist wirklich schwer auf ein ziel SI von 75 sec(für mich zu kommen:/)

LH-Rudern
ging heute Gut

90kg 13*5Wdh= 65Gesamt bei 75 SI


So angefangen das Training etwas umzustellen(kürze SI)

5.9.
KH
127.5kg(+2,5kg)
2,2,2,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,2,3,3,3,3,3 = 58wdh
die 2 Cluster 65sec SI , die 3er 75sec
die 2 im Obergriff
die 3 im Kreuzgriff(auf meiner schwachen Seite die ich normal nicht so gern im Kruezgriff hab)
im ganzen hat es so länger gedauert als mit den höhren clustern+ es war sehr ungewohnt^^ sah danach aus wie frisch eingeölt...
erstmal danach 5 min an die frische Luft dann weiter mit FD^^

FD
60kg (+ 2kg)
18*3Wdh
letzter a 4wdh =58wdh
SI runter auf 60sec

KZ ug eng
27,5kg(+2,5kg)
17*3
1*5wdh = 56wdh
SI runter auf 55sec

Trainingsdauer 70min

GymBoss ist da und die Welt dreht sich schneller^^

ALLE SI RUNTER auf 60sec
man ist eine min kurz^^
(weis noch nicht wie man was anders einstellt so nahm ich halt die 60 sec Voreinstellung
selbst KB konnte ich mich dadurch überwinden und um 35sec SI kürzen)
und das pipi wenn die 60 sec um sind verfolgt mich im Training:C )

08.09.

BD
102kg(+2kg)
13*4wdh
3*3whd
64 Gesamt
wollte nicht riskieren wegen MV deshalb zum Schluss runter evt wären mehr 4er gegangen)
aber der kürze Si hat mir heute schon gelangt

KB
116kg(+6kg)
18*3
1*5wdh
59Gesamt
hier bin ich wirklich stolz das ich 60sec Si durch gezogen hab
die 6kg höher weil ich ja eh zu tief angesetzt hatte bei KB)
ab jetzt aber nur noch 2-2,5kg Schritte)

LH-Rudern(pendly)
92,5kg(+2,5kg)
11*4
4*5wdh
64Gesamt bei 60sec Si(minus 15 sec si)

dauer mit aufwärmen 68min

9.9.

KH
132,5kg(+5kg)
29*2wdh
1*3wdh(letzter cluster)
= 61 GesamtWdh!
60sec SI alles kreuzgriff ab jetzt
erst dachte ich das wird ja richtig locker aber cluster 10 naja geht aufjedenfall ab 20 war es schon sehr schwer das in 60sec zu schaffen
nicht weil mir das heben schwer viel ...aber fühlt mich etwas durch gekaut^^
hab erstmal 6 min Pause danach gemacht^^
denke ich muss mich erstmal an die kürzen Si gewöhnen dann geht das besser

FD
62kg(+2kg)
18*3
1*4wdh
58Gesamt
60er Si

KZ uG eng
eigentlich schon gar keine Lust mehr gehabt^^
30kg(+2,5kg)
16*3
3*4Wdh
60Wdh Gesamt
60er SI(also verlängert um 5 sec)
pure Grausamkeit zum Schluss durch das lange Training
werd evt bald etwas am Volumen reudzieren?

Dauer mit Aufwärmen ca 82 min