Training: Split oder Ganzkörper / Supplements erforderlich?

[Stippy]

Hey Zucki, damit kann ich mal was anfangen - vielen Dank!

Zu den Supps - Whey Protein nach dem Training und 2 x AAKG vor derm Training - sinnvoll??

[Zuckizk]

Whey nachm Training reicht vollkommen aus, ist aber auch kein Muss. Viel wichtiger ist das die Ernährung passt.

[superpippo09]

Lies dir nochmal den Link durch. Wie kommst du auf 3 Stunden Training bei nem GK? Mit dem WKM bist du in 45-60 Minuten fertig.

Die Aufteilung halte ich für nicht so gut bei nem 2er. Lieber Push/Pull (findest du auch in dem Link). Bei nem guten 2er reicht eine Bizeps und Trizeps Iso mit 1-3 Sätzen aus.



2er z.B.:
Push:
3 x 8WH Kniebeugen
2 x 12-15WH Beinpresse
3 x 8WH Bankdrücken
2 x 12-15WH Fliegende
3 x 8WH Überkopfdrücken
1-2 x 15WH Frenchpress
3 x 15WH Waden Donkey, Stehend oder Sitzend (oder PITT / Cluster)

Pull:
3 x 8WH Kreuzheben
2 x 12-15WH Beincurls
3 x 8WH Klimmzüge
2 x 12-15WH LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12WH Seitheben vorgebeugt
1-2 x 15WH Bizepscurls
3 x 15WH Waden stehend (oder PITT / Cluster)

Oder halt GK:
TE1:
3 x 8WH Kniebeugen
3 x 8WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3 x 8WH LH-Rudern vorgebeugt
2 x 12WH Beincurls
3 x 15WH Waden stehend (oder PITT / Cluster)

TE2:
3 x 8WH Kreuzheben
3 x 8WH Überkopfdrücken
3 x 8WH Klimmzüge
2 x 12WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3 x 15WH Waden Donkey, Stehend oder Sitzend (oder PITT / Cluster)

Egal welcher der beiden Pläne: Am besten 3-4x die Woche trainieren mit möglichst immer einem Tag Pause zwischendrin. Gewicht so wählen das du 7-8WH in allen drei Sätzen schaffst. Sobald du bei 3x10-12WH bist das Gewicht erhöhen. Kein Muskelversagen. Die letzte WH sollte gerade so noch ohne Hilfe drin sein.

warum eigentlich kein mv?

[Zuckizk]

Verlängert die Regenerationszeit unnötig. Wird schwer dann 3-4 Einheiten die Woche hinzugekommen. Außerdem gerade bei Anfängern absolut unnötig. Es reicht ein Reiz da braucht man nicht über das Ziel hinaus. Wenn man nur 1 oder 2 mal die Woche trainieren kann könnte man drüber reden

[Gery68]

Wo ist den da groß der Unterschied, bei Deinem Push Pull zu meiner Aufteilung, abgesehen davon das am TE 2 der Beinbizeps und Schulter Seitheben vorgebeugt, (ist eine Rücken Übung, wenn es genau gesehen wird) noch mit drin ist?

GK bin ich in einer Stunde durch plus Auf und Abwärmen.

8 bis 9 Wh ist schon okay, ich dachte du gehst evtl auf 1 bis 3 WH runter, deshalb die Nachfrage wegen der WH´s

[Stippy]

Hallo mal wieder, da ich nun seit knapp einem halben Jahr den empfohlenen 2er Split trainiere wollte ich mal nachhaken ob ich an meinem Trainingsplan etwas ändern sollte. Ich variiere die Übungen ab und an, habe aber im großen und ganzen den Trainingsplan vier mal in der Woche umgesetzt. Soll ich bei einem 2er Split bleiben? Ich finde es eigentlich ganz gut 2 x pro Woche die gleiche Muskelgruppe zu trainieren aber die Meinungen gehen da ja auseinander.

[OnkelKevin]

Solange du Fortschritte bemerkst und der Plan dir Spaß macht, bleib doch dabei?

[Zuckizk]

Wieso variierst du die Übungen? Welche variierst du?