so hab ihn nochmal ein wenig verändert

Mo: Pull leicht

Rumänisches Kreuzheben 4/8-12
Latziehen 4/8-12
Kh Rudern 3/8-12
Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 3/8-12
Hammercurls 3/6-10
eventuell noch Bauch

Mi: Push schwer

Kniebeugen 4-5/4-6
Bankdrücken Lh 4/4-6
Schrägbankdrücken Kh 4/4-6
Military Press 4/5-7
Enges Bankdrücken o. Dips 3/4-6

Fr: Pull schwer

Sumo Kreuzheben 4/5-7
Klimmzüge 4/5-7
Lh Rudern 4/4-6
Sz Curls 3/4-6

So: Push leicht

Kniebeugen 4/8-12
Bankdrücken Kh 3/8-12
Dips 3/8-12
Fliegende 2/8-12
Schulterdrücken Kh 3/8-12
French Press 3-4/6-12

Lg