Neuer Trainingsplan

[Werdi97]

hi community,

hab jetzt den 2er Torso Extremitäten Split 2 Monate gemacht,möchte aber nun einen neuen Plan.

Einer aus einen anderen Forum hat mir diese Aufteilung gezeigt

Mo: Beine,Brust,Bizeps

Mi: Rücken,Schultern,Trizeps

Fr: Beine,Brust,Bizeps,

Was haltet ihr davon?

Oder wäre doch Push,Pull besser

Lg

[*Tiger91*]

Dir fällt doch sicher auf, dass das unausgewogen ist oder?

[Werdi97]

ja ist mir auch schon aufgefallen wollte nur eure Meinungen wissen.

Was haltet ihr von diesen Push Pull Plan?

Mo:Kniebeugen 3/6-10
Bankdrücken 3/6-10
Dips 3/6-10
Military Press 3/6-10
Bankdips 3/8-12

Mi: Sumo Kreuzheben 3/6-10
Klimmzüge 4/6-10
Kh Rudern einarmig 3/6-10
Seitheben vorgebeugt 3/6-10
Schrägbankcurls 3/5-7

Fr:Te 1

So:Te 2

Daten: Größe: 181 Gewicht:77 Alter:16 Trainingserfahrung: 10 Monate

Lg

[Zuckizk]

Bissl wenig Beine was?

Mo:
Kniebeugen 3/6-10
Beinpresse 2/12-15
Bankdrücken 3/6-10
Dips 2/12-15
Military Press 3/6-10
Frenchpress 2/12-15
Waden stehend, Donkey oder 45° Presse

Mi:
Sumo Kreuzheben 3/6-10
Beincurls 2/12-15
Klimmzüge 4/6-10
Kh Rudern einarmig 2/12-15
Seitheben vorgebeugt 3/6-10
Schrägbankcurls 2/12-15
Waden stehend, Donkey oder 45° Presse

Warum Sumo?

[Krille84]

Der erste Plan ist schlecht. Kannst du verwerfen.

Den zweiten kannst du so durchführen. Der passt.

[Werdi97]

Sumo wegen Skoliose

Trainiere zuhause hab keine Beinpresse bei Beine würde ich eh mehr Sätze machen.

[*Tiger91*]

Sumo wegen Skoliose

Trainiere zuhause hab keine Beinpresse bei Beine würde ich eh mehr Sätze machen.

Ich hab auch Skoliose und mach auch regulär. Wieso sollte Sumo besser sein?

[Zuckizk]

Ich hab auch Skoliose und mach auch regulär. Wieso sollte Sumo besser sein?

Hab ich mich auch gerade gefragt

[Werdi97]

Weil bei Sumo mehr die Beine mehr beansprucht werden

Möchte mehr auf Kraft trainieren deshalb auch nicht so viele Übungen

[*Tiger91*]

Weil bei Sumo mehr die Beine mehr beansprucht werden

Möchte mehr auf Kraft trainieren deshalb auch nicht so viele Übungen

naja, Druck kommt dennoch auf die Wirbelsäule. Mit reguläre, KH stärkt man mMn den Rücken(strecker) kompakter, was ner Skoliose eher zu Gute kommt.