BerSer - Mein Trainingslog

[BerSer]

Mal ein kleines Bild vom Arm/Schulter
Bild vom 01.11.2013

[BerSer]

Training vom 15.11.2013

Kniebeugen:

8x 72.5Kg
8x 72.5Kg
8x 72.5Kg
20x 30Kg

Bankdrücken:

8x 62.5Kg
8x 62.5Kg
7x 62.5Kg

Langhantelrudern:

10x62.5Kg
7x65Kg
9x62.5Kg

LanghantelCurls:

10x27.5Kg
9x27.5Kg
8x27.5Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

1x 20 80Kg

Fazit: Sehr unausgewogenes Training, habe noch starken Muskelkater vom Mittwoch aber wollte nicht aussetzen, demnach war ich in ein paar Übungen "nur" genauso gut wie letztes mal oder leicht schlechter, bei den Beugen war aber trodztem eine Steigerung drin, obwohl die letzten 2-3WDH für mich sehr schwer waren. Habe auch nach den eigentlichen Arbeitssätzen einen "Atemkniebeugen Satz" eingeschoben, natürlich mit niedrigem Gewicht um den Beinen den Rest zu geben, hat sehr gut geklappt, hab mich gefühlt wie als würden meine Beine aus Pudding bestehen
Habe versucht LHR im 2ten Satz zu steigern, etwas zu voreilig..
Naja jetzt kommt das Wochenende, regenerieren ist angesagt

[BerSer]

Training vom 18.11.2013

Kreuzheben:

9x82.5Kg
9x82.5Kg
9x82.5Kg

Military Press:

9x27.5Kg
8x27.5Kg
8x27.5Kg

Dips:

10x Körpergewicht +5Kg
10x Körpergewicht +5Kg
10x Körpergewicht +5Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg
8x Körpergewicht +5Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

1x 15 82.5Kg

Fazit:Gutes Training, Kreuzheben gesteigert, Military fällt mir aber leider immernoch schwer..
Bei den Dips hab ich heute gespürt, dass noch Luft nach oben ist, nächstes mal wird erhöht!
Klimmis werden immer schwerer, gut ist auch logisch, das Körpergewicht steigt halt auch.

[BerSer]

Hallo die Herren und Damen, falls hier welche mitlesen

Training vom 20.11.2013

Kniebeugen:

8x 72.5Kg
8x 72.5Kg
8x 72.5Kg

Bankdrücken:

9x 62.5Kg
8x 62.5Kg
8x 62.5Kg

Langhantelrudern:

9x65Kg
8x65Kg
8x65Kg

LanghantelCurls:

9x27.5Kg
8x27.5Kg
8x27.5Kg

Wadenheben stehend im Pitt:

1x 16 82.8Kg

Fazit: Alles in allem ein erfolgreiches Training, habe etwas an der KB Technik gefeilt und gefühlsmässig treffe ich meinen Quad viel besser, hat sich aber auch schwerer angefühlt, anders gebeugt halt.
Bankdrücken solide 3x8, momentan passt das Gewicht, im LHR konnte ich dieses mal steigern, die letzten 2 WDH im 3ten Satz fielen mir aber recht schwer.
Curls, ganz normal nix besonderes.
Waden machen sich auch gut, rein optisch hat sich zwar nicht all zu viel getan, aber wenn ich nicht spinne, wachsen die Teile auch endlich

Nun mal eine Frage an euch, ich würde gerne Seitenheben mit in den Plan einbauen, allerdings will ich das Volumen nicht unbedingt steigern. Habe mir überlegt entweder Curls für Seitenheben rauszuhauen, wobei mir das momentan noch nicht so gefällt, Curls machen halt übelst Bock und motivieren. Andere Idee wäre, Wadenheben aus TE1 rauszunehmen und durch Seitenheben zu ersetzen, was anderes fällt mir auf die Schnelle nicht mehr ein.
Achja, vorgebeugtes Seitenheben, nicht das aufrechte.

[*Tiger91*]

Hm also Wade würde ich nicht unbedingt rausschmeißen, dieser fot.zen-Muskel da Je nachdem wie du gesegnet bist ist der verdammt hartnäckig.

Was du machen kannst: 2 Sätze LH-Curls, 2 Sätze Seitheben vorgebeugt

So hast du nur ein Satz mehr und SH vorg. strengt nicht sehr an und geht schnell

[BerSer]

Stimmt, Waden sind wirklich n Fot.zen Muskel, bin da genauso wenig gesegnet wie die meisten hier
Der Lösungsvorschlag gefällt mir persönlich sehr gut, werde ich dann wahrscheinlich so umsetzen, danke!
Wo platziere ich das Seitenheben denn am besten?
Würde es vom Gefühl her nach LHR und vor den Curls platzieren, Vorschläge dazu?

[*Tiger91*]

Entweder so oder nach den F.otzenwaden, dann hat die hintere Schulter etwas Erholung vom Rudern.

[BerSer]

Mich hat auch die Grippe erwischt, schon seit Freitag gehts mir beschizzen..
So ein kack Gefühl paar Einheiten auslassen zu müssen, bin aber zum Glück selten krank
Kann es kaum erwarten wieder anzufangen!

[Orothred]

Wie bei mir letztens....gute Besserung

[*Tiger91*]

Gute Besserung