neuer Trainingsplan. 2 Aufteilungen.. Anregungen und Meinungen erwünscht

[Zuckizk]

Sieht besser aus aber noch nicht optimal. Du hast am 1 Tag zuviel Brustübungen. Waden gehört ans Ende und Trizeps reicht 1 Übung auch locker aus. Dafür eher noch ne Beinübung.

Tag 2 gehört Schulterdrücken in Push also Tag1. Außerdem solltest du hier die Beinbeuger rein machen. Seitheben vorgebeugt. Auch hier nur 1 Bizepsübung. Kreuzheben an den Anfang.

So:
1. Trainingstag Push
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 2x12
KH - Flachbankdrücken oder LH - Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 2x12
KH Schulterdrücken 3x10
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel oder Kabeldrücken 2x12-15
Wadenheben stehend 3x15

2. Trainingstag Pull
Kreuzheben 3x10
Beincurls 2x12
Klimmzüge 3x10 (Latziehen nur wenn du keinen Klimmzug schaffst)
Kabelrudern - sitzend 2x12-15
Seitheben vorgebeugt 3x12
SZ-Stange, Scottcurls oder KH - Curls stehend im Wechsel 2x12-15
Wadenheben Donkey oder an 45° Presse 3x15

[HapHip]

Sieht gut aus, danke

eine kleine Frage, aber noch. in Tag 2 haste jetzt Beincurls, habe aber schon heftig Beine am 1. Tag und will den Plan ja 2x2 machen sprich Mo, Di, Do, Fr. Meinste nicht das die Beine dann noch total hin sind und ich die Beincurls lieber nicht einen Tag nach Kniebeugen und Beinpresse machen sollte?

[Zuckizk]

Du solltest dich dringend mal einlesen.

Das ist kein Problem (normalerweise). Das ist ja der Sinn von Push/Pull. Die Übungen werden nach Zug und Druckübungen aufgeteilt.
Push: Kniebeugen und Beinpresse
Pull: Kreuzheben und Beincurls

Zwei Tage hintereinander trainieren ist nie ideal, egal welcher Plan. Besser wäre es, wenn du immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten hast.

[HapHip]

so ich habe mir das ganze noch mal durch den Kopf gehen lassen. Habe nochmal umgebaut und die Schulter zusammen mit Brust und Trizeps in eine TE gesteckt.

was haltet ihr von seiner aufteilung? Bankdrücken habe ich auf 4 Sätze erhöht, da ist DIE Verbundsübung ist so wie ich das gelesen habe. Da der Tri- und Bizeps in den einzelnen TEs schon genug geprügelt wird bin ich in den ISO Übungen auf 2 Sätze runter gegangen. Evtl mache ich auch 3 Sätze, aber dann fliegt eine Übung raus.

TE 1 Übung Sätze x Wdh
KH oder LH Flachbankdrücken 4x10
Schrägbankflys 3x12
Seitheben vorgebeugt 3x10
KH Schulterdrücken 3x10
Trizepsdrücken über Kopf oder enges Bankdrücken 2x10
frenchpress schräg oder Kabeldrücken 2x10
Wadenheben stehend 3x12


TE 2
Kniebeugen 3x10
Beinbeuger 3x10
Kreuzheben 3x8
enges Latziehen 3x10
Kabelrudern - sitzend o. LH Rudern 2x12
SZ-Stange, Scottcurls 2x10
KH - Curls stehend im Wechsel 2x10

[FitTobi]

Wir sind wohl beratungsresistent, hm?

[fasty]

Les doch einfach nochmal die letzten beiden Postings von Zuckizk durch.

Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit sind gelinde gesagt recht *******.