Suche 2er Split Musterplan

[Orothred]

Ich werde jetzt den hier angegebenen 2er Split machen allerdings brauche ich noch ein paar infos dazu

Mache ich die Fliegende, schräg oder flach?
Klimmzüge normal oder breit mit OG
Rudern vorgebeugt mit LH OG oder UG
beide Seitheben Varianten im Sitzen oder stehen
Beinpresse habe ich nicht evtl eine alternative

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich hab doch schon erwähnt, dass DU rausfinden musst, mit welcher Ausführung DU den Zielmuskel am besten triffst, oder?

[blackystyle]

ok ich werde einfach trainieren und es selber herausfinden. Wie sieht es aber mit Beinpresse aus, was kann ich da als ergänzung machen, beinbeuger oder beinstrecker

[Orothred]

Wenn keine Beinpresse da ist, dann lass sie weg und mach stattdessen einfach noch Beincurls, dann solltest du genug haben

[blackystyle]

Ok werde ich machen danke

[Zuckizk]

Für den Beinbizeps ist da schon mehr als genug drin. Dann eher Frontbeugen oder Hackenschmidt Maschine als Ersatz. Beinstrecker wäre auch möglich aber dann bitte nicht zu schwer und sehr kontrolliert.