sonntag:rücken bizeps
Klimmzüge wechselnde griffe 3x max
rudern obergriff 3x
rudern untergriff 2x
latziehen enger parallelgriff 3x
rudermaschine dual 3x
butterfly reverse 3x
bizepsmaschine 3x

montag:brust schulter trizeps
bankdrücken 3x
brustpresse dual 3x
butterfly 2x schöööön stretch
nackendrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
engbankdrücken 3x

dienstag beine
kniebeugen 3x
beinpresse 3x
hack squats 3x
beinbeuger 3x
beinstrecker 3x

donnerstag ok
klimmzüge 3x
bankdrücken 3x
rudern untergriff 3x
schrägbankdrücken 3x
aufrechtes rudern 3x
bizepsmaschine 3x
engbankdrücken 3x

jo was sagt ihr ?