Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[*Sneido*]

Ganz ordentlich
Etwas zuviel Rücken. Außerdem fehlen Beinbizeps und Waden. Sonst passt es

Mein Rücken ist nicht der beste und dachte eine Iso hinterher könnte nicht schaden.
Reicht Flachbankdrücken in Verbindung mit Dips für die Brust ?

Push:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Flachbankdrücken
KH Schulterdrücken
Dips
Seitrudern
Wadenheben

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Kabelzugrudern
Beinbeuger
Rear Delt Rows
Langhantelcurls

Ist ein Push Pull den gut für meine Werte ?
Wie sieht es mit den Satzzahlen und dem Volumen aus ?

[PhilippAlex]

Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.

[*Sneido*]

Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.

Also dann 2x8-12 so das man dann nach Lust und Laune immer mal varieren kann ?

[PhilippAlex]

Was willst du variieren?

[*Sneido*]

Was willst du variieren?

Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 Wdh

[PhilippAlex]

Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

Gerade als Anfänger Würde ich keinen 3er machen. Sehe bei ihm eher WKM, aber wenn er halt splitten will, dann ist er mit dem 2er gut bedient

[PhilippAlex]

Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 Wdh

Neinnein...
Du sollst dich in dem Bereich aufhalten und regelmäßig die Gewichte erhöhen. Keine rauf-runter-Variation

[*Sneido*]

Neinnein...
Du sollst dich in dem Bereich aufhalten und regelmäßig die Gewichte erhöhen. Keine rauf-runter-Variation

Ok also sollte ich 10 Wdh anstreben wenn ich mind 8 Schaffe so lange weitermachen bis ich 10 Mache und wenn ich sogar schon 12 mache erhöhen oder wie ?

[PhilippAlex]

Zb.
Oder trainieren bis 12 Wdh, dann steigern und wieder bis 12. dann bist du immer in dem Korridor

[*Sneido*]

Zb.
Oder trainieren bis 12 Wdh, dann steigern und wieder bis 12. dann bist du immer in dem Korridor

Okay ja so 11-12 und dann werde ich das steigern ! Werde dann erstmal meinen Push Pull Plan nehmen ,du hast ihn ja soweit abgesegnet