Wann essen nach HIIT und welche Hilfsmittel können helfen um KFA zu reduzieren ?

[Nitro1]

Bei mir ist das Problem das ich nicht weis bzw kein Vergleich habe was ich im Krafttraining verbrauche und beim HIIT verbrauche.
Zusätzlich habe ich kein Anhaltspunkt was mein Körper verbraucht ausser das ich mit 2750kcal die Hose eng geworden ist .
Da waren 3000kcal am TT.
Und so schlimm sieht es ja nicht aus das ich mich aufhängen muss.
Bin ja hell und daher sieht man z.b. die Brust nicht so gut auf dem Bild .


20140719_104709.jpg


Oberkörper.jpg

20140604_193221.jpg
Für mich ist es klar das ich irgendwo zwischen 2300-2600kcal pro tag reinhauen muss.
Masse fehlt ja .
MFG

[PhilippAlex]

Folgendes musst du machen:
1. Krafttraining sofort wieder anfangen (WKM)
2. Mit 2.500 kcal beginnen und je nach Entwicklung anpassen.

That's it

[Nitro1]

Hallo
soweit sind wir uns einig das ich wieder WKM anfange.
Ich werde dann mal mit 2500 kcal an NTT beginnen.
Was soll ich für TT mehr berechnen 300 kcal?
wie soll ich hiit reinbringen ?
und dafür auch kcal mehr reinbringen?


So schlimm sieht ja mein Körper nicht aus.

[PhilippAlex]

Für Training 300, ok.
Hiit nur an freien Tagen. Kcal musst du wissen.

[Nitro1]

Was sagst du anolds dips und Langhantelcurls im WKM zusetzen ? Langhantelcurls am TE bei Kreuzbeugen .
Halte mich auch an die Timing von Simme
Hier mal ein Bilder von HIIT
Habe ein Ruhepuls von ca. 55 mit 36 Jahren.


HITT 26.06. Puls.jpg

Habe auch eine Ruhge arbeit so das ich nicht viel Körperlich machen muss.
Mal Erlenmeierkolben schütteln paar andere Werte und den Rest der arbeit rumliegen .
50% der Arbeit geht drauf um zu kochen und zu Essen

[PhilippAlex]

Besser Waden dazu. Im übrigen würde ich den Plan so lassen

[Nitro1]

Habe die Beiden Übungen reinbringen wollen da ich dünne und schwache arme habe die gerade mal 34 cm sind trotz training.

[Nitro1]

Hallo
wenn ich auf Fettabbauen gehen möchte wie soll ich die Aufteilung der Ernährung stellen ?
Bin bei Muskelaufbau mit 2-2,5 EW 0,8 g F und 4-4,5 bei 2500 kcal
Bei diät 3g EW0,8g F und 3,5g kh (225g EW+60 g F und 245g kh )bei 2500g NTT ?
Beim TT nur KH hoch oder alle hoch so das ich meine 300-500 kcal Energie hinbekomme ?
MFG

[simme]

lies dich endlich ein

[Nitro1]

Simme ich weis auch ab und zu nicht mehr was ich machen soll vom Lesen her.
Wie es aussieht gehe ich auf die Anabole diät wenn ich einige Kilos wieder drauf haben damit ich def. kann.
Ich habe ein Bodymedia am Arm bis Mittwoch und danach bekomme ich die Ergebnisse damit habe ich etwas Handfestes wonach ich mich richten kann.
Dabei ist auch HIIt, HIIT auf Crosstrainer ,Normales Joggen drin.
Muss nur noch die Nährwerte einhalten dann klappt es auch.
Ich denke nur KH hoch damit die Energie ausgeglichen werden kann am TT.
MFG