Ihr trainiert jede Muskelgruppe einfach zu selten.
Mindestens 14 Monate Training und ihr drückt immer noch mit 70Kg rum und hebt grade mal 100Kg. Einmal die Woche ist zu wenig, zumal bei so geringen Gewichten. Kein Muskel braucht 7 Tage Erholung.
Mit einem GK wärt ihr schon viel weiter.