3er split 4mal die Woche bzw. 5x5 Grundübungen

[Gernot96]

Ja aber könntest du mir erklären warum das mist is nur das ich es verstehe

[PhilippAlex]

Weil du im alten Plan nur die Häfte des Körper trainiert hast und im neuen Plan jede Muskelgruppe nur einmal die Woche, was viel zu selten ist, um Muskelwachstum zu bewirken.

[Gernot96]

Nein nein den Ganzkörperplan mache ich ja schon lange nicht mehr ^^

Ich habe einen 3er splitt vorgeschlagen der wie folgt aussieht:

1.Woche:
Mo:Brust/Trizeps
Di:Rücken/Bizeps/Schultern
Mi:Ruhetag
Do:Brust/Trizeps
Fr:Beine
Sa:Ruhe
So:Ruhe

2.Woche:
Mo:Rücken/Bizeps/Schultern
Di:Brust/Trizeps
Mi:Ruhe
Do:Rücken/Bizeps/Schultern
Fr:Beine
Sa:Ruhe
So:Ruhe